Как убрать жир с ляшек: диета, упражнения

Как убрать жир с ляшек: диета, упражнения

Женщины набирают лишний вес гораздо быстрее мужчин. Связано это с физиологическими особенностями их организма. Поэтому многим представительницам слабого пола приходится на протяжении практически всей жизни придерживаться специальных диет, ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов питания. Лишние килограммы откладываются в первую очередь в так называемых проблемных зонах – на животе, в области ягодиц или на ляшках. Избавиться от сформировавшейся на данных участках тела жировой прослойки очень сложно. Часто наличие жира на ляшках сопровождается целлюлитом.

Устранить наличие жира на бедрах все же можно, для этого необходимо придерживаться определенного рациона питания и заниматься спортом. Причем не каждая физическая нагрузка способствует уменьшению объема бедер. Для этой цели существуют специальные упражнения.

Диета, помогающая убрать жир с ляшек

Диета, которой необходимо придерживаться для обретения красивых подтянутых бедер, подразумевает употребление в пищу продуктов, содержащих небольшое количество жира, но в то же время насыщенных полезными аминокислотами и микроэлементами. Ежедневный рацион питания женщины, решившей избавиться от жира на ляшках, должен как минимум наполовину состоять из овощей и фруктов, употреблять которые можно как в свежем, так и в приготовленном или консервированном виде.

В список нежелательных для ежедневного питания продуктов в данном случае попадают:

  • любой животный жир, сливочное масло, майонез;
  • хлеб и любые хлебобулочные изделия, в том числе пирожки, торты, пирожные, пицца и т.п.;
  • шоколад, мороженое;
  • любое жирное мясо;
  • колбасные изделия, соленья, копчености;
  • жареный картофель;
  • макароны (раз в неделю можно употреблять небольшое количество макарон, изготовленных из твердых сортов пшеницы);
  • сладкие газированные воды, лимонад.

Диета, позволяющая быстро избавиться от жира на ягодицах, направлена на употребление продуктов, ускоряющих протекающие в организме процессы метаболизма. Помимо овощей и фруктов к таким продуктам относятся корица, зеленый чай, кофеин. Корицу еще в древности женщины использовали в качестве основного средства для похудения. Данную душистую пряность можно добавлять в различные блюда. Очень хорош утренний кофе с добавлением корицы, такой напиток придает бодрости для нового активного дня. Зеленый чай в свою очередь содержит антиоксиданты, способствующие выведению из организма свободных радикалов, а значит, продлению его молодости. Кофеин, в большом количестве содержащийся в кофе, ускоряет обменные процессы в организме.

А пока Вы не привели себя в идеальную форму, советуем посмотреть интернет-магазин женской одежды больших размеров, потому что красиво выглядеть нужно всегда.

Появление на различных участках тела жира связано, прежде всего, с нарушением процесса обмена веществ. Употребление кофе этот процесс стимулирует, в итоге жир просто не успевает откладываться, поскольку происходит его естественное преобразование в энергию и тепло, необходимые для нормального функционирования организма. Однако кофеин в большом количестве вреден для здоровья. Также данное вещество противопоказано лицам, страдающим гипертонией. Человек, имеющий стабильно повышенное давление, после употребления кофе может почувствовать себя не совсем хорошо.

Для того чтобы быстро и эффективно распрощаться с жиром на ляшках, необходимо перейти на питание кашами. Например, гречневой, пшенной, рисовой. Для приготовления каш, варящихся на молоке, следует покупать молоко не более 2,5 % жирности. Не более двух раз в неделю можно побаловать себя бульоном их нежирного мяса или рыбы. Не рекомендуется также забывать о кисломолочных продуктах, стимулирующих работу кишечника, улучшающих пищеварение. Предпочтение лучше всего отдать нежирному творогу, кефиру, ряженке, сыру фета.

Строгих ограничений в питании данная диета не требует. Придерживаться ее необходимо на протяжении нескольких недель. В противном случае полученный эффект будет очень кратковременным. Соблюдая ту или иную диету, полностью отказываться от питания ни в коем случае нельзя. В подобном случае организм будет испытывать нехватку необходимых для его деятельности микроэлементов и при любой возможности начнет эти микроэлементы запасать. В итоге голодания можно не только не сбросить вес, но и, наоборот, приобрести пару лишних килограммов.

Упражнения, помогающие убрать жир с лишек

Теперь о занятии спортом. Диета работает гораздо эффективнее совместно с ежедневной правильной физической нагрузкой. Скопившийся в организме жир никаким образом из него не выходит, его можно только сжечь, преобразовав в тепло. Сделать это позволяют спортивные тренировки. Быстро уменьшить объем бедер можно, занимаясь фитнесом, в частности пилатесом. Однако не каждая женщина имеет возможность посещать спортивный зал или фитнес-центр. Если такой возможности нет, следует ограничиться выполнением некоторых упражнений в домашних условиях. При желании можно приобрести мяч для пилатеса, беговую дорожку либо велосипедный тренажер.

Отсутствие подобных средств не является препятствием для того, чтобы иметь красивые подтянутые ягодицы без признаков целлюлита. Основная физическая нагрузка, необходимая для сжигания жира на ляшках, должна быть направлена в первую очередь на нижние конечности. Обеспечить такую нагрузку может обычный бег, езда на велосипеде, занятие зимними видами спорта (ходьба на лыжах, катание на коньках). Убрать лишние сантиметры с бедер можно, и не выходя из дома. К примеру, ежедневно выполняя приседания. Перед тем, как начать упражнение, следует провести так называемую разминку, которая подготовит мышцы к предстоящей нагрузке и позволит избежать появления на следующее утро в них боли. Приседать необходимо по несколько десятков раз, лучше всего это делать в три подхода.

После приседаний можно перейти к следующему легкому упражнению, имеющему название «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на спину, затем поднять прямые ноги примерно на 50 см от пола и совершать ими движения, напоминающие процесс разрезания ножницами бумаги.

Помимо диеты и занятия спортом также рекомендуется прибегнуть к вакуумному массажу ягодиц, обертыванию, прессотерапии.

Светлана
2014-11-18 22:02:13
Ужас, какая безграмотность! "ЛяШки".. Узбеки писали, что ли?
Аноним ?
2015-08-12 09:10:39
Ага
Апполинария Волос
2016-09-16 10:39:43
хватит кушать за двоих, занимайтесь любыми физическими упражнениями и делайте массаж, это если вкратце. плюс использую комплекс средств ionic shape, результат поражает