В период беременности и грудного вскармливания врачи настаивают на сбалансированном рационе. Нужно включать в меню продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Большой запас полезных веществ находится в свежих овощах и фруктах. Это касается и бананов, которые уже давно стали привычным, а не экзотическим, лакомством.
Содержание
Чем полезны бананы для беременных
Употреблять бананы в пищу при беременности не только можно, но и нужно. Они являются отличным способом утолить голод в любом месте, хотя многие женщины не едят их из-за высокой калорийности. В этих фруктах действительно большое содержание калорий, но один-два банана в день не станут причиной увеличения веса, зато добавят энергии.
Бананы при беременности на ранних и поздних сроках: помощь при токсикозе, запоре, отёках
Бананы принесут пользу на любом сроке беременности:
- в первом триместре они помогают справиться с симптомами токсикоза (фрукты практически не имеют запаха, поэтому не вызывают тошноту, а благодаря мягкой консистенции они, попадая в желудок, обволакивают слизистую и защищают её от негативного воздействия соляной кислоты);
- помогают справиться с запорами, которые чаще возникают в третьем триместре;
- большое количество витаминов группы В, входящих в состав, помогает женщине нормализовать нервную систему и справиться с перенапряжением и плохим настроением.
- за счёт большого содержания калия бананы способствует выведению лишней жидкости из организма, что является профилактикой отёков.
На поздних сроках беременности многие будущие мамы сталкиваются с возникновением запоров. Бананы содержат клетчатку и пищевые волокна, которые при попадании в кишечник размягчают каловые массы и способствуют улучшению дефекации. При этом нужно знать, что чуть недозревшие зеленоватые плоды могут вызвать метеоризм и диарею, спелые, наоборот, — обладают крепящим свойством.
Калорийность и состав
В банане есть все, что необходимо для полноценного перекуса, утоления чувства голода и заряда энергией.
Питательные свойства фруктов при беременности и лактации — таблица
| Рекомендуемая дневная доза, г | Калорийность, кал | Питательная ценность на 100 граммов, г | Витаминно-минеральный состав, % от суточной нормы | |
| Беременные | 200 | 192 |
|
|
| Кормящие | 100 | 96 |
|
|
Витамины и полезные элементы
В бананах содержатся витамины, микро- и макроэлементы, которые важны во время беременности:
- витамин С (обладает иммуностимулирующими свойствами, помогает укрепить защитные силы организма для борьбы с вирусами и бактериями, участвует в формировании кровеносных сосудов, кожного покрова и дёсен плода);
- витамин В6 (оказывает влияние на развитие кровеносной системы плода, в первом триместре способствует уменьшению симптомов токсикоза);
- калий (отвечает за бесперебойную работу сердца, помогает нормализовать артериальное давление, с повышением которого женщины часто сталкиваются во второй половине беременности);
- магний (участвует во многих процессах организма, а его дефицит может привести к прерыванию беременности или стать причиной порока сердца плода);
- марганец (при нехватке этого элемента женщина чувствует себя уставшей, раздражительной, возможно ухудшение памяти и быстрая утомляемость).
Один банан при беременности восполняет половину суточной нормы витамина С и всю суточную нормы витамина B6.
Польза бананов — видео
В каком виде полезнее всего употреблять бананы
Популярные во всём мире плоды употребляют в пищу не только ради удовольствия. Их используют и в медицине в качестве дополнительного средства для лечения многих заболеваний. Итак, в каком виде и от чего помогают бананы:
- в свежем виде — язва желудка и двенадцатиперстной кишки, диарея, колит, энтерит, нарушения работы печени и мочевыводящей системы;
- банановый сок — желудочное кровотечение, дезинтерия;
- свежие фрукты — повышенный уровень холестерина;
- тёплые печёные бананы — кашель;
- компресс из кожуры спелого банана — мигрень или головные боли.
Народная медицина использует отвар из кожуры зелёных плодов — он помогает при повышенном артериальном давлении. Но во время беременности нельзя употреблять в пищу незрелые бананы, поэтому перед применением такого средства нужна консультация врача.
Как можно есть фрукты
Бананы можно употреблять не только свежими, но и сушёными или печёными, а некоторые предпочитают недозревшие фрукты. Сушёные плоды могут быть вялеными или в виде чипсов. Вяленые можно купить в магазине, но в этом случае есть риск добавления в продукт красителей и ароматизаторов. Такое лакомство несложно приготовить самостоятельно: нарезанный кружочками банан разложить на противне и оставить в духовке на 5 часов при температуре 40°С. Чипсы жарят на масле (чаще всего на пальмовом или кокосовом, так как они имеют в своём составе большое количество жиров).
Во время беременности врачи рекомендуют употреблять в пищу только спелые плоды. Самые полезные бананы, по мнению специалистов, с тёмной кожурой и немного мягкие. Подойдут и плоды оптимальной степени зрелости — плотные с жёлтой кожицей.
Почему нельзя употреблять сушёные, зелёные и печёные плоды
Во время беременности не рекомендуется употреблять сушёные бананы или чипсы из них, так как их калорийность в этом случае почти в два раза больше, чем в свежих плодах. Печёные бананы также могут отрицательно отразиться на фигуре и стрелке весов.
Зелёные бананы в период вынашивания малыша также нельзя есть. Они могут спровоцировать отравление, стать причиной газообразования и метеоризма в кишечнике, а также нарушить работу пищеварительного тракта.
Способы употребления бананов — фотогалерея
-
- Бананы богаты витаминами и полезными микроэлементами
-
- Чем полезно употребление в пищу бананов
-
- Во время беременности врачи рекомендуют есть только спелые фрукты
-
- Сушеные бананы
-
- Зелёные бананы могут вызвать расстройство пищеварения
-
- Печёные бананы — вкусный, сытный и полезный десерт. Однако не стоит забывать о большом количестве калорий: в таком блюде их в два раза больше, чем в свежих фруктах
-
- Калорийность бананов
-
- Творожно-банановая смесь очень полезна для беременных и кормящих мам. Кроме пользы, которую даёт банан, она является источником кальция
-
- Овсяная каша с бананом, мёдом и орехами прекрасно утолит голод и надолго наполнит энергией
-
- Фруктовый салат — нетрадиционное, но очень вкусное блюдо
-
- Банановый коктейль — питательный и охлаждающий десерт для будущих мам
-
- Банановые чипсы не рекомендуются при беременности из-за большой калорийности
Бананы при грудном вскармливании
Многие молодые мамы не рискуют есть экзотические фрукты после родов. Однако специалисты не запрещают употреблять бананы во время лактации, хотя всё-таки нужно придерживаться нескольких правил:
- вводить фрукты в рацион можно с того момента, когда малышу исполнится два месяца;
- следить за реакцией ребёнка, так как нельзя полностью исключить аллергию;
- соблюдать рекомендуемую суточную дозу — 100 г или один небольшой фрукт в день.
При появлении у малыша индивидуальной реакции нужно временно исключить бананы из рациона: при расстройстве пищеварения — на месяц, при появлении аллергии — на 5–6 месяцев.
Как вводить фрукты в рацион после родов
Первый раз кормящей маме разрешается съесть маленький кусочек плода. Если на коже ребёнка не возникает сыпи и покраснений, его не беспокоит дискомфорт в животе, через 2–3 дня можно немного увеличить порцию. Таким способом употребление банана в течение двух недель доводится до рекомендуемой суточной нормы.
Бананы повышают уровень серотонина, «гормона радости», поэтому с их помощью можно улучшить настроение и избавиться от тревожности.
Банан для беременных и кормящих мам: польза или вред
Бананы практически не имеют противопоказаний. Существует лищь несколько моментов, когда от них лучше отказаться:
- присутствие аллергии на латекс — во фруктах содержится аллерген хинин, который вызывает реакцию у небольшого количества людей;
- гипотония (пониженное давление) — в этом случае допускается съедать один-два плода в неделю;
- склонность к лишнему весу (из-за большой калорийности).
Употребляя бананы при сахарном диабете нужно следить за уровнем сахара в крови.
Побочные эффекты возникают редко в виде расстройства работы органов пищеварения. Они могут проявляться диареей, реже — запорами. Бананы не стоит есть на голодный желудок, особенно утром, так как в этом случае возможно возникновение изжоги и вздутия живота. При таких симптомах рекомендуется на некоторое время отказаться от фруктов.
Вкусные рецепты
Бананы можно добавлять в разные блюда. Приятный вкус и лёгкость приготовления позволяют быстро сделать вкусные десерты.
Банановый коктейль
Приготовление:
- Соединить 200 г натурального йогурта и один банан, нарезанный кружочками.
- Взбить всё в блендере.
- При отсутствии аллергии можно посыпать коктейль тёртым чёрным шоколадом.
- Подавать охлаждённым.
Фруктовый салат с творогом
- Яблоки, бананы и груши нарезать кубиками. Добавить дольки мандарина, клубнику.
- Положить в пиалу с фруктами зернистый нежирный творог.
- Залить салат натуральным йогуртом или сметаной. Тщательно перемешать.
Каша с бананом
Приготовление:
- Овсяную или рисовую крупу сварить на воде или молоке. Немного остудить.
- Банан порезать тонкими кружочками и добавить к каше.
- Положить в тарелку мёд и орехи.
Творожно-банановая смесь
Приготовление:
- Бананы порезать кружочками, кубиками или перетереть блендером.
- Соединить фрукты с нежирным творогом и перемешать.
- По вкусу можно добавить сахар или мёд.
Бананы богаты витаминами и микроэлементами, которые необходимы организму женщины в период вынашивания малыша и во время лактации. Поэтому врачи разрешают употреблять в пищу эти фрукты, если нет противопоказаний. Лучше отдавать предпочтение спелым плодам и есть их в свежем виде.
