Девушка с гантелями

Чтобы от спорта не болели суставы…

Прописные истины о том, что физическая активность — важнейшее слагаемое бодрости, здоровья и прекрасного настроения, каждый из нас помнит с детства. Врачи неизменно рекомендуют заниматься физкультурой и спортом, успешные люди заполняют соцсети своими фотографиями из спортзалов, бассейнов и с беговых дорожек. И люди берут пример, также отправляясь в спортзалы и на стадионы. И, казалось бы, что в этом может быть плохого? На первый взгляд, ничего, кроме того обстоятельства, что от интенсивных занятий спортом начинают болеть суставы, а от неразумных, неграмотно распланированных спортивных нагрузок можно с высокой долей вероятности получить серьёзную травму.

При этом как раз боли в суставах после очередной тренировки многие просто не уделяют внимание, дескать, ну, перетрудился, поболит и пройдет. Это очень опасная ошибка! Микротравмы суставов вследствие резко возросшей спортивной нагрузки — прямая дорога к последующей деформации и нарушению функции сустава. Усугубляет ситуацию то, что нередко новичок в спорте просто не в состоянии провести грань между болезненными ощущениями, которые действительно возникли от усталости, и настоящей травматической болью. В результате спорт — тот самый, который приносит столько пользы организму и который заслуженно хвалят врачи, может стать причиной артрита, артроза, остеохондроза, межпозвоночных грыж.

Кому необходимо соблюдать особую осторожность?

На самом деле от боли в суставах не застрахован ни один спортсмен — как любитель, так и профессионал. Но особую бдительность стоит проявить:

  • тем, кто занимается силовыми видами спорта;
  • тем, чей вид спорта связан с нанесением ударов или резкими рывками (борьба, бокс);
  • спортсменам, которым больше 30 лет, вне зависимости от того, как давно и как часто они занимаются, какие цели перед собой ставят;
  • спортсменам, недавно перенесшим ОРВИ и другие эпизоды острых инфекций;
  • неопытным спортсменам, новичкам, особенно если ещё недавно образ жизни был преимущественно малоподвижным;
  • спортсменам с большой массой тела (речь как об ожирении, так и о естественной для некоторых силовых видов высокой мышечной массе);
  • тем, кто страдает теми или иными суставными аномалиями.

Защита суставов: три основных шага

Шаг 1: питаемся правильно. Многие люди, решив заниматься спортом, ставят целью снизить массу тела и садятся одновременно с резким наращиванием нагрузки на жесткие диеты. Это опаснейшая ошибка: опорно-двигательный аппарат при этом не получает необходимых ему питательных веществ и хрящевая ткань, лишенная подпитки, начинает разрушаться. Также придерживаются диеты и некоторые спортсмены, которым нужно «согнать» лишний вес к необходимому спортивному событию. Комбинировать диету и занятия нужно под контролем опытного спортивного врача — только так можно действительно достичь желаемой массы тела и не навредить суставам.

Шаг 2: принимаем хондропротекторы. Препараты из группы хондропротекторов помогают восстановить обмен веществ в хрящевой ткани, предотвратить ее разрушение даже при условии повышенных нагрузок. Например, хорошо себя зарекомендовал БАД к пище «Глюкозамин-Максимум» – хондропротектор, содержащий два активных вещества: глюкозамин и хондроитин. Они являются естественными структурными элементами здоровой хрящевой ткани, хорошо усваиваются благодаря своей натуральной природе и стимулируют процессы метаболизма и регенерации в клетках хряща, тем самым помогая остановить ее разрушение во время интенсивных спортивных нагрузок.

Шаг 3: дозируем нагрузку. Увлекшись занятиями, не рассчитать силы может даже профессиональный спортсмен, не говоря уже об эйфории, которую испытывают некоторые любители и новички. На самом деле, нагрузка должна возрастать очень постепенно, также постепенно надо вводить новые упражнения. Переутомление, занятия до боли и ломоты в суставах недопустимы. Лучше, если программу тренировок распланирует опытный тренер. Кроме того, стоит прислушиваться к своему организму и прекращать тренировки при возникновении боли, а не пытаться отточить силу воли.

Спорт действительно очень важен для здоровья. Но только при условии разумного к нему подхода, ответственного отношения и внимания к своему организму. Грамотный подход к планированию занятий — залог как их эффективности, так и безопасности.

Светлана Левченко, врач-хирург, клиника «Астери-мед», г.Москва

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ