Гимнастика при простатите: эффективная помощь в борьбе с болезнью

Хронический простатит — заболевание, требующее комплексного лечения. В период ремиссии поддерживающей терапией и профилактикой осложнений являются специальные гимнастические комплексы. Физкультура должна стать неотъемлемой частью жизни мужчины. Она поможет сохранить сексуальную функцию и поддержать нормальную работу мочевыделительной системы.

Несколько слов о простатите

Предстательная железа — один из главных органов половой системы мужчины. Её секрет поддерживает необходимую среду для сперматозоидов, делая их жизнеспособными. Он разжижает сперму и обеспечивает нормальный кислотно-щелочной баланс, необходимый для реализации репродуктивной функции.

Простатит — это воспаление предстательной железы бактериального, аутоиммунного или застойного происхождения. Чаще всего болезнь развивается от инфекции, проникающей в орган через мочеиспускательный канал, с током крови или с мочой. Этому способствует расположение простаты — она находится под мочевым пузырём и контролирует процесс мочеиспускания с помощью мышечного сфинктера.

Важность раннего лечения прстатита
Запущенный простатит ведет к серьёзным осложнениям

Второй фактор, способствующий развитию простатита — это застойные явления в области малого таза. Железа густо пронизана сетью кровеносных и лимфатических сосудов. Застой ухудшает кровоснабжение органа. А это, в свою очередь, влияет на состояние тканей железы — они испытывают недостаток в питательных веществах и кислороде.

Первым сигналом для мужчины должно стать нарушение мочеиспускания. Оно становится вялым и прерывистым. Снижается либидо, появляется подавленность и раздражительность. А если симптомы развиваются на фоне малой подвижности, длительного воздержания или повышенной сексуальной активности, значит, пришло время обращаться к урологу.

Хронический простатит может быть вялотекущим без яркой симптоматики. Принимая ремиссию за полное излечение, мужчины часто прекращают лечение. Делать этого нельзя, так как болезнь будет прогрессировать, постепенно переходя в очередное обострение.

Чем поможет гимнастика

Физические упражнения при простатите помогают остановить прогрессирование болезни, избавиться от застойных явлений, нормализовать половую функцию и предотвратить опухолевые процессы, нередко осложняющие воспаление простаты.

Гимнастика при простатите выполняет несколько задач — лечебную, восстанавливающую, защитную и стимулирующую.

Положительные изменения, происходящие в результате занятий:

  • улучшается кровообращение, а значит, восстанавливается гормональный фон, питание тканей железы и её функция;
  • успокаивается нервная система, нормализуется сон и либидо;
  • во время выполнения упражнений периодические перепады давления в тазовой области воспринимаются железой как естественный массаж, что способствует быстрому восстановлению повреждённых воспалением тканей;
  • формирование местного иммунитета повышает сопротивляемость органа к патогенной микрофлоре;
  • проработка и укрепление глубоких мышц таза нормализует мочеиспускание за счёт устранения застоя и снижения отёчности предстательной железы;
  • улучшение лимфатического оттока снижает болезненность эякуляции.

Кроме стандартного набора упражнений существует ряд специально разработанных комплексов для лечения простатита и сопутствующих сексуальных расстройств. Чтобы гимнастика действительно была лечебной, комплекс должен состоять из упражнений разной сложности:

  1. Статические нагрузки укрепляют мышцы брюшного пресса, бёдер и промежности. Самые эффективные упражнения — комплекс Кегеля.
  2. Динамическая нагрузка «разгоняет» кровь, нормализует работу органа, снимает симптоматику простатита. Это упражнения ЛФК.
  3. Комплексная нагрузка, то есть включение в работу многих мышц, например, упражнение «Планка».

Какие упражнения нужно делать каждый день

Гимнастика при простатите должна стать привычным ежедневным процессом.

Сочетание двух упражнений
Упражнение «Мостик» можно сочетать с попеременным напряжением уретры и сокращением мышц ануса

Несложный комплекс упражнений подойдёт мужчинам любого возраста:

  1. Сядьте на стул, ноги сведите вместе. Втягивайте и расслабляйте живот. В течение дня упражнение нужно делать до 5 раз по 1 минуте.
  2. Отжимания можно делать в любом положении — упёршись руками в пол, стул, стол или стену — как вам удобно. Опускаясь, делайте вдох, на подъёме — выдох. Количество отжиманий — по состоянию.
  3. Ходьба по полу на ягодицах вперёд и назад. Передвигаться нужно только усилием ягодичных и бедренных мышц.
  4. Полуприседания с вытянутыми вперёд руками выполняются утром и вечером по 5–7 раз. Приседая, нужно как можно дальше отвести таз назад. Таким способом достигается максимальное напряжение мышц тазового дна.
  5. Подъем бедра — нога сгибается в колене и поднимается так, чтобы бедро было параллельно полу (делается на вдохе). Затем, не касаясь пола, её нужно отвести назад, напрягая при этом ягодицу, и зафиксировать в этом положении на несколько секунд. Для каждой ноги делается 10–12 повторов. Для сохранения равновесия можно держаться за спинку стула.
  6. Упражнение «Мостик» – подъем ягодиц с одновременным сжиманием ануса, при этом ноги согнуты в коленях, стопы упёрты в пол, задержка позы и дыхания в верхнем положении — 1–2 секунды. Количество подъёмов — 5–6, выполняется 2 раза в день.
  7. В положении стоя попеременно подтягивайте колени к груди как можно выше, задерживая на 5 секунд. Выполняется не меньше 6 повторений на каждую ногу.

Лечебный результат достигается регулярными занятиями по 15–20 минут в день.

ЛФК — важный компонент лечения

Ускорению кровообращения в органах малого таза способствуют упражнения, дающие нагрузку на ноги и тазовый пояс. Комплекс лечебной физкультуры подбирается с учётом воздействия на эту группу мышц.

Упражнение в положении лёжа на спине
Упражнения в положении лёжа тренируют мышцы ног и таза

Именно в этом случае происходит усиление периферического кровообращения. Упражнения, выполняемые лёжа на спине:

  1. Подъем, разведение и сведение согнутых в коленях и тазобедренных суставах ног, при выполнении инструктор может создавать условную нагрузку на сопротивление. Выполняйте по 10–15 раз в 2 подхода.
  2. Одновременное или поочерёдное подтягивание коленей к груди. Делайте 2 подхода по 4 упражнения.
  3. Слегка поднятые над полом ноги попеременно разводите и сводите вместе, при этом туловище должно быть приподнято на локтях. Повторяйте в течение минуты в два подхода с перерывом в 30 секунд.
  4. Упражнение «Берёзка» – стойка на плечах с вытянутыми вверх ногами, поясница поддерживается руками. В вертикальном положении тело удерживается 5 секунд. Выполняйте 5 раз.
Упражнения в положении лёжа на животе
Нагрузка на мышцы нижней части тела улучшает кровообращение в органах малого таза

Упражнения, выполняемые лёжа на животе:

  1. Поднимайте прямые ноги и вытянутые вперёд руки вверх, задерживайтесь в этом положении на несколько секунд и опускайте. Повторите упражнения 2–3 раза.
  2. Заведите руки за голову и поднимайте ноги вверх, затем разводите в стороны, задерживайтесь в этом положении на 30 секунд, затем опускайте. Делайте по 2 повторения дважды в день.

Лечебную физкультуру назначает врач. Достаточно пройти несколько занятий с инструктором, чтобы освоить комплекс. Затем его можно делать дома.

Особенности выполнения некоторых упражнений

От правильности выполнения упражнений зависит их эффективность. Правила выполнения упражнения «Ножницы»:

  1. Лягте на пол, прижмите к нему поясницу, руки положите вдоль туловища ладонями вниз или под ягодицы.
  2. Поднимите вытянутые ноги на высоту 15 см от пола.
  3. Одну ногу поднимайте под 45°, вторую опускайте до уровня 5 см от пола.

Выполняйте махи в течение минуты, затем сделайте перерыв в 30 секунд.

Упражнение «Ножницы»
Упражнение «Ножницы» входит во все лечебные комплексы при простатите

Упражнение «Планка» гораздо эффективнее прокачивает мышцы спины, ног и брюшного пресса, чем любые динамические нагрузки. Особенно полезно упражнение для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.Врачи и спортивные инструкторы рекомендуют делать его в конце гимнастического комплекса. Правильное положение поможет избежать микротравм позвоночника:

  1. Примите положение, упёршись носками и локтями в пол.
  2. Локти должны стоять точно под плечами, лопатки усилием мышц находятся в ровном положении.
  3. Шея должна быть ровной, представьте, что вы прижимаете подбородком теннисный мяч.
  4. Запястья должны лежать на полу, как будто кисти сжаты в кулаки.
  5. Спина прямая, в пояснице не должно быть прогиба.
  6. Бедра, пресс и ягодицы должны быть напряжены.
  7. Дыхание глубокое и размеренное.

Новичкам достаточно удерживать «Планку» 15–20 секунд. Затем время можно наращивать до нескольких минут.

Правила выполнения «Планки»
Упражнение «Планка» показана мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни

Массаж простаты заменит упражнение с теннисным мячом. Положите его в область промежности и сидите на нём 3–5 минут, удерживая равновесие с помощью рук. Первое выполнение может вызвать боль, но это нормальная реакция, которая потом проходит.

Комплекс Кегеля

Американский гинеколог Арнольд Кегель — автор специального комплекса упражнений при простатите. Когда-то он разработал его для женщин, страдающих от недержания мочи. Упражнения тренируют тазовые мышцы. В дальнейшем гимнастика была адаптирована для мужчин, страдающих простатитом и аденомой простаты. За основу доктор взял восточные техники, предназначенные для омоложения организма.

Упражнения Кегеля при простатите
Напряжение мышц можно сочетать с упражнениями ЛФК

Цель упражнений — укрепление лобково-копчиковой мышцы, расположенной между анальным отверстием и мошонкой. Гимнастика Кегеля помогает укрепить мышцы, расположенные рядом с гениталиями и улучшить их кровоснабжение. Одновременно решаются проблемы с потенцией, улучшается эрекция и эякуляция, увеличивается продолжительность полового акта, предупреждается появление геморроя. Упражнения заключаются в попеременном напряжении и расслаблении мышц;

  1. В положении стоя на задержке дыхания сожмите лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца) — сначала не сильно, затем сильнее и, наконец, максимально возможно и задержитесь в таком состоянии на 10 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
  2. Одновременно сожмите ЛК-мышцу и мышцы ануса, задержите напряжение на максимально возможное время. Расслабьтесь.
  3. Попеременно напрягайте канал уретры и мышцы ануса.
  4. Произвольно задерживайте мочеиспускание.

Если вы не можете определить, где находится ЛК-мышца, задержите струю мочи. Мышца, которая в этот момент напрягается больше всего и есть лобково-копчиковая.

Упражнения Кегеля можно выполнять несколько раз в день. Количество повторений не регламентируется, оно зависит от индивидуальных особенностей. Новичкам рекомендуется начинать с 10–15 сокращений три раза в день, затем их можно постепенно довести до 30–50 за один раз. Во время выполнения диафрагма таза должна напрягаться максимально.

Йога при простатите

Занятия хатха-йогой при простатите способствуют кровенаполнению предстательной железы, укрепляют иммунную систему, помогают избавиться от болезненных симптомов. Основа занятий — это перевёрнутые асаны (позы) и работа с брюшными мышцами. Они разгружают вены нижних конечностей и сплетение венозных сосудов предстательной железы. Одновременно даётся нагрузка на мышцы тазобедренных суставов. Простые и эффективные позы при простатите – «Лотос», «Треугольник», «Закрытое кольцо» и «Орёл».

«Лотос» – одна из классических поз йоги. Она чрезвычайно полезна при простатите. Для получения лечебного эффекта провести в ней нужно не менее 5 минут. При этом растягивается промежность, что способствует улучшению кровообращение в простате.

Для выполнения «Треугольника» встаньте прямо, как можно шире расставив ноги. Обхватите ладонями стопу и склонитесь к ноге так, чтобы лицом коснуться колена. Задержитесь в этой позе на 15 секунд, затем повторите все с другой ногой.

Фотогалерея: эффективные асаны при простатите

Чтобы сделать упражнение «Орёл», встаньте прямо, слегка согнув левую ногу в колене. Правую заведите сначала на бедро, затем за голень левой. Руки сплетите перед собой. Продержитесь в этой позе 5 минут. Затем смените ноги.

«Закрытое кольцо» выполняется в положении лёжа на животе. Согните ноги в коленях и обхватите лодыжки руками. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Видео: асаны для органов малого таза

Виды спорта, полезные при простатите

Врачи единодушны в том, что физическая активность необходима при простатите. Но разрешены не все виды спорта. Предпочтение отдаётся бегу и плаванию. Бег относится к кардионагрузкам, он улучшает общее кровообращение. К тому во время бега происходит естественный массаж предстательной железы, укрепляется мышечный каркас тела и сосудистая система.

Бегущий мужчина
Во время бега происходит естетственный массаж простаты

Целебное действие плавания заключается в тренировке тазовых мышц, улучшении дыхания и психоэмоционального состояния, укреплении иммунитета. Регулярные занятия снимают боль при воспалении предстательной железы.

Запрет касается велосипедного спорта и занятий в тренажерном зале, сопряжённых с поднятием тяжестей. Во время езды на велосипеде предстательная железа подвергается постоянному давлению жёсткого узкого сиденья. При этом пережимаются нервные окончания, изменяется структура железы, и травмируются сосуды.

Велосипедист
Езда на велосипеде значительно ухудшает состояниие предстательной железы

Нельзя выполнять силовые упражнения в положении сидя и поднятие штанги в положении лёжа. Они способствуют развитию застойных явлений в области простаты.

Особенности физических нагрузок при проблемах с простатой

Положительный эффект от занятий будет только в случае соблюдения определёных правил:

  • гимнастику нельзя делать во время обострения;
  • упражнения нужно прекратить, если возникло чувство дискомфорта или появилась боль;
  • нагрузка наращивается постепенно, занятия не должны утомлять;
  • пользу принесут не марафонские забеги, а умеренный бег на небольшие расстояния.

Если бег противопоказан, займитесь скандинавской ходьбой, она тренирует 90% мышц, тогда как при обычной ходьбе задействовано всего 70%.

Скандинавская ходьба
Занятия скандинавской ходьбой успешно заменяют пробежки

Плавать при простатите можно только в бассейне с тёплой водой. Переохлаждение чревато обострением. После занятий нельзя обсыхать в мокром белье, после душа нужно обязательно переодеться в сухую одежду. И главное условие лечения гимнастикой — регулярность занятий. Перерыв даже на один день может свести усилия на нет.

Важно помнить, что хронический простатит — это совсем не приговор. Ответственный подход к лечению даст возможность мужчине жить полноценной жизнью. А ежедневные занятия физкультурой не только прибавят здоровья, но и повысят настроение.