Дефицит витаминов негативно сказывается на организме человека. В том числе страдают связки, суставы и хрящи, которые ежедневно подвергаются нагрузкам. Как избежать патологий и укрепить организм?
Содержание
Какие витамины нужны для суставов и связок?
Большое значение для работы связок и суставов имеют следующие витамины и вещества:
- A — предотвращает процессы разрушения тканей и замедляет процессы окисления.
- B — не только избавляет от болезненных ощущений, но и укрепляет коллагеновый слой, а также восстанавливает соединительные ткани.
- C — принимает участие в выработке коллагена и помогает процессу восстановления хрящей.
- E — ускоряет процесс восстановления тканей и замедляет старение.
- PP — отвечает за метаболизм в клетках, поэтому помогает выработке энергии.
- К — предотвращает разрушение тканей костей.
- D (и его производный D3) – улучшает усвоение кальция.
Коллаген относится к фибриллярным белкам, которые составляют основу соединительной ткани, обеспечивая эластичность и прочность. Необходим он и для хрящей, костей, сухожилий и суставов.
Если организм испытывает потребность в этих витаминах и веществах, то повышается риск развития заболеваний:
- остеопороза;
- артроза;
- артрит;
- анкилоза;
- бурсита;
- подагры;
- остеохондроза.
Кроме того, дефицит витаминов приводит к болям и хрусту, который возникает во время движения. Необходимы полезные вещества и в период восстановления после операций или переломов, поэтому важно выявить недостаток микроэлементов и приступить к его устранению.
Как определить дефицит?
Симптомы проблемы зависят от недостатка конкретного элемента, поэтому в каждом случае есть свои индикаторы. К таким признакам относятся:
- Дефицит витамина A:
- ломкие ногти;
- чувствительность зубов к горячим и холодным блюдам;
- тусклые и ломкие волосы;
- угри и акне;
- частая простуда.
- Недостаток витаминов группы B:
- вялость и слабость;
- сухость кожных покровов;
- судороги;
- тревожность и волнение (без причины).
- Витамин C:
- сухая кожа;
- выпадение волос;
- патологии полости рта (выпадение зубов, кровоточивость дёсен);
- цинга (в тяжёлых случаях).
- Витамин К:
- синяки на кожных покровах;
- кровотечение из носа;
- неприятный запах изо рта.
- Недостаток витамина Е:
- синеватый оттенок кожи;
- мышечная дистрофия;
- дыхательная недостаточность.
- Витамин D:
- размягчение костей;
- выпадение зубов;
- слабость;
- боли в суставах;
- судороги;
- сутулость;
- потеря веса.
Суточная потребность в витаминах — таблица
| Микроэлемент | Суточная норма | |
| Для детей | Для взрослых | |
| A | 500–700 мкг | 3400–5000 МЕ |
| B1 | 0,7–1 мг | 1,1–2,5 мг |
| B2 | 0,7–1,2 мг | 1,3–3 мг |
| PP | 9–12 мг | 12–25 мг |
| B6 | 1–1,2 мг | 1,6–2,8 мг |
| B9 | 0,25–0,15 мг | 160–400 мкг |
| B12 | 0,7–1,4 мкг | 2–3 мкг |
| C | 40–45 мг | 45–100 мг |
| D | 2,5–4 мкг | 100–500 МЕ |
| E | 5–7 мкг | 25–40 МЕ |
| K | 15–30 мкг | 50–200 мкг |
Устранение дефицита
Продукты питания
Чтобы восполнить недостаток витаминов нужно включить в рацион следующие продукты:
- Витамин А:
- сливочное масло;
- помидоры;
- абрикосы;
- жирные сорта сыра;
- сливки и сметану;
- морковь;
- петрушку.
- Витамин С:
- чёрную смородину;
- апельсины;
- щавель;
- болгарский перец;
- капусту;
- зелёный горошек;
- отвар плодов шиповника;
- грейпфрут;
- крыжовник;
- чеснок.
- Витамины группы B:
- шпинат;
- сою;
- овёс;
- субпродукты: печень и почки;
- молочные изделия;
- морепродукты.
- Витамин D:
- яйца;
- икру;
- рыбий жир;
- мясо рыбы.
- Витамин Е:
- сельдерей;
- киви;
- свёклу;
- тыкву;
- манго;
- брокколи.
- Витамин К:
- салат;
- соевое масло;
- орехи;
- шпинат;
- печень.
Продукты при дефиците витаминов — галерея
-
- Морепродукты
-
- Помидоры богаты витамином А
-
- В шпинате много витамина К
-
- Черная смородина — источник витамина C
-
- Свекла содержит витамин Е
-
- Творог
-
- Горький шоколад
-
- Декамевит восполняет нехватку витаминов, что положительно сказывается на суставах
-
- Антиоксикапс — источник полезных веществ
-
- Антиоксикапс
-
- Макровит подходит не только при переутомлении, но и для устранения дефицита
-
- Кальций Д3 Никомедпомогает усваиваться кальцию благодаря D3
Добавки и витаминные комплексы — таблица
| Название препарата | Состав препарата | Показания к использованию | Особенности приёма | Противопоказания |
| Антиоксикапс |
|
|
В целях предупреждения дефицита принимать по 1 капсуле в сутки до или во время приёма пищи. продолжительность курса — 2–3 месяца. В лечебных целях дозировку препарата подбирает только врач. |
|
| Декамевит | Витамины А, С, Е, РР; фолиевая кислота (B9); рутин. |
|
Средство принимают 1–2 раза в сутки. Продолжительность терапии составляет 20 дней, при необходимости можно провести повторный курс лечения, но через 2–3 месяца перерыва. |
|
| Макровит |
|
|
Принимать по 2–3 раза в сутки в течение 20–30 дней. Решение о продлении курса принимает только врач. |
|
| Кальций Д3 Никомед |
|
|
|
|
Витаминные комплексы и добавки — галерея
-
- Морепродукты
-
- Помидоры богаты витамином А
-
- В шпинате много витамина К
-
- Черная смородина — источник витамина C
-
- Свекла содержит витамин Е
-
- Творог
-
- Горький шоколад
-
- Декамевит восполняет нехватку витаминов, что положительно сказывается на суставах
-
- Антиоксикапс — источник полезных веществ
-
- Антиоксикапс
-
- Макровит подходит не только при переутомлении, но и для устранения дефицита
-
- Кальций Д3 Никомедпомогает усваиваться кальцию благодаря D3
Как правильно принимать?
Необходимо учитывать, что витамины не во всех случаях усваиваются одинаково хорошо, поэтому недостаточно употреблять продукты и принимать препараты для устранения дефицита. Существуют следующие особенности:
- витамин B в форме таблеток обладает меньшей активностью, чем в продуктах;
- при термической обработке пища теряет некоторую часть своих элементов, но есть один способ приготовления, позволяющий сохранить полезные вещества — квашение;
- витамин А рекомендуется употреблять вместе с E, тогда усвоение будет лучшим. Например, можно добавить в сок из свежей моркови немного подсолнечного масла или сливок;
- никотин — враг, который заметно влияет на обмен веществ и мешает усвоению полезных элементов, особенно A, E, и C. От пагубной привычки следует отказаться, иначе терапия не приведёт к положительному результату;
- алкоголь негативно воздействует на витамины A и B.
Совместимые и несовместимые витамины — таблица
| Совместимые витамины | Несовместимые |
|
|
Меры предосторожности
Для организма важен баланс витаминов и полезных веществ, поэтому избыток элементов тоже имеет негативные последствия. Могут возникнуть:
- аллергические реакции;
- гипервитаминоз.
При избытке лекарств могут появиться следующие признаки:
- слабость;
- судороги;
- повышенная температура тела;
- жажда;
- снижение аппетита;
- тошнота;
- покраснение кожи;
- повышенная чувствительность кожных покровов;
- боли в области живота;
- сыпь;
- проблемы со сном.
Для предотвращения подобных последствий нужно составлять план лечения совместно с врачом. Особенно это актуально во время беременности, так как неправильный приём таблеток может сказаться на здоровье матери и малыша.
Отзывы потребителей
Витаминных комплексов для костей и суставов в наше время существует множество. Я принимаю Кальций Д3 Никомед. Все устраивает. Зубы и кости целы. Ещё при этом (у женщин) повышается рост волос на голове, растут крепкие здоровые ногти. До его использования не могла похвастаться красивыми длинными ногтями.
Хочу рассказать вам о витаминах Витрум Остеомаг! Судя по описанию, витамины очень даже полезные как для тех, кто имеет проблемы с костями и суставами, так и для тех, кто не хочет их допустить. Могу сказать, что витамины мне понравились, по крайней мере, по характеристикам и по составу. Так как принимала их в комплексном лечении, то не могу оценить эффект именно этого препарата. Но, думаю, что свою положительную роль в лечении эти витамины, все же, сыграли!
Ищите препараты с добавлением глюкозамина, хондроитина, гиалуроновой кислоты — они восстанавливают структуру хряща, питают его, снимают воспаление, если оно есть. Также можно принимать препараты с Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.
Для нормальной работы организма нужны многие полезные микроэлементы и минералы. Добавки являются крайней мерой, так как все витамины можно получить из продуктов питания. Помните, что назначить витаминные комплексы в таблетках может только врач — самостоятельное и неправильное использование препаратов только усугубит ситуацию.
