Костная система служит каркасом для нашего организма. Если она не будет прочной, человек не сможет полноценно жить. Чтобы иметь здоровые кости, необходимо постоянное поступление в организм витаминов. Их название, суточную дозировку и продукты, в которых они содержатся, должен знать каждый.
Содержание
В каких витаминах нуждаются кости
Для здоровья костной системы необходимы такие витамины:
- tor»>
- D, или холекальциферол. Роль этого витамина велика: без него не усваивается кальций, служащий строительным материалом костной ткани.
- А, или ретинол. Участвует в синтезе костной ткани, помогает усвоиться кальцию и фосфору, предупреждает преждевременное старение клеток тканей опорно-двигательного аппарата.
- К, или менахинон. Препятствует накоплению кальция в сосудах, направляя его в костную систему. Участвует в образовании белка, необходимого для правильного роста кости.
- С, или аскорбиновая кислота. Принимает участие в выработке коллагена, поддерживающего упругость костей.
- В6, или пиридоксин. Предупреждает потерю важных солей и минералов костной тканью.
Дефицит этих витаминов опасен для костной системы. Такое состояние может привести к остановке роста костей или деформации в детском возрасте, к истончению у взрослых, к пористости и мягкости у пожилых. Недостаток важных микроэлементов приводит к частым переломам, искривлению позвоночника, остеопорозу.
Обычно при полноценном питании человек получает все необходимые ему витамины в нужном количестве. Но бывают состояния, когда костная система нуждается в повышенном их поступлении:
- tor»>
- при переломах для ускорения сращивания костей;
- при заболеваниях позвоночника (искривления, грыжи, протрузии);
- при остеопорозе.
Видео: Елена Малышева об остеопорозе
Как определить дефицит нужных витаминов для костной системы
Иногда на недостаток важных для костей витаминов указывают симптомы, которые каждый человек может заметить у себя сам. Но подтвердить их дефицит можно только специальными исследованиями, поэтому вынесение окончательного вердикта предоставьте специалисту.
Симптомы дефицита витамина А
На нехватку в организме витамина А может указать:
- tor»>
- ломкость волос;
- сухость кожи;
- частые простудные заболевания;
- дряблость кожи, ранние морщины.
Признаки дефицита витамина D
При недостатке витамина D наблюдается:
- tor»>
- разрушение зубов;
- раздражительность и бессонница;
- потливость;
- судороги.
Недостаток витамина С
Если организму не хватает витамина С, то можно заметить:
- tor»>
- плохое заживление ран у человека;
- повышенную утомляемость;
- частые простудные заболевания.
Нехватка витамина В6
При нехватке витамина В6 бывает:
- tor»>
- отсутствие аппетита;
- раздражительность;
- себорея.
Симптомы дефицита витамина К
Когда не хватает витамина К, могут возникать:
- tor»>
- носовые и желудочные кровотечения;
- нарушения в работе желудка;
- болезненные менструации.
При любых подобных состояниях не торопитесь ставить себе диагноз и принимать витаминные комплексы. Обратитесь к врачу, ведь такие симптомы могут быть признаком и каких-либо заболеваний.
tor»>Точный уровень витаминов в организме покажет анализ крови.
Таблица: суточная потребность в витаминах
| возраст | А, мг |
D, мг |
С, мг | В6, мг | К, мкг | |
| грудные дети | 0–0,5 0,5–1 |
1.32 1.32 |
0.31 0.42 |
30 35 |
0,3 0,6 |
5 10 |
| дети | 1–3 4–6 7–10 11–17 |
1.41 1.76 2.47 2.75 |
0.42 0.42 0.42 0.42 |
40 45 45 50 |
1 1,1 1,4 1,7 |
15 20 30 45 |
| мужчины | 18–50 старше 50 |
3.53 3.53 |
0.21 0.21 |
60 60 |
2 2 |
70 80 |
| женщины | 18–50 старше 50 |
2.82 2.82 |
0.21 0.21 |
60 60 |
1,8 1,8 |
60 65 |
| беременные | — | 2.82 | 0.42 | 70 | 2,2 | 65 |
| в период лактации | — | 4.59 | 0.42 | 95 | 2,1 | 65 |
Как восполнить дефицит витаминов для костной системы
Восполнить нехватку витаминов в организме можно двумя способами — при помощи витаминных добавок и включением в рацион некоторых продуктов питания.
tor»>Перед приёмом витаминных добавок необходима консультация доктора, ведь избыток некоторых элементов может быть не менее опасен, чем их дефицит.
Таблица: витаминные комплексы для здоровья костей
| Название | Состав | Показания к применению | Дозировка | Противопоказания |
| Кальцемин-адванс |
|
|
Перед едой 1 таблетка 2 раза в сутки |
|
| Компливит кальций D3 |
|
|
Во время еды, тщательно разжёвывая. 2 таблетки в день |
|
| Декамевит | Витамины: А, С, Е, В6, В9, В12, В1, В2, Р, РР. |
|
1 таблетка 3 раза в день |
|
| Кальций D3 Никомед |
|
|
Независимо от приёма пищи 1–2 таблетки в сутки. Курс приёма от 4 до 6 недель |
|
| Ортомол Артро плюс |
|
|
Принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды |
|
| АртриВит |
|
Потребность в дополнительном поступлении витаминов | Во время приёма пищи 2 капсулы в сутки | Аллергическая реакция на компоненты |
| Меллер |
|
|
После еды 1–2 таблетки в сутки, запивая большим количеством воды. | Аллергические реакции на компоненты |
Фотогалерея: популярные витаминные добавки
-
- В брюссельской капусте содержится витамин К
-
- 47
-
- Сливочное масло содержит витамины А и D
-
- Крыжовник — источник витамина С
-
- В тыкве много бета-каротина, предшественника витамина А
-
- Болгарский перец содержит большое количество витамина С, а красный и жёлтый сорта — ещё и витамин А
-
- 1
-
- Печень богата витамином А
-
- 1
-
- Твёрдый сыр богат не только кальцием, но и витамином А
-
- В зелени содержатся витамины С и К
-
- Морская рыба и морепродукты богаты витамином Д3
-
- 1
-
- 1
-
- 1
-
- 1
-
- Кальций D3 Никомед используется для профилактики остеопороза, при дефиците кальция и холекальциферола
-
- 1
-
- 1
-
- Компливит кальций D3 назначают для профилактики остеопороза, восполнения дефицита кальция и витамина Д
-
- Кальцемин-адванс применяется для профилактики остеопороза, заболеваний зубов, пародонта
-
- Полноценная жизнь в любом возрасте может быть только при наличии здоровой костной системы
-
- Ортомол Артро плюс применяется при заболеваниях суставов, артрозе, после операций и переломов
-
- 1
-
- При частых простудах следует задуматься о недостатке витамина С
-
- Повышенная потливость, не связанная с физической активностью и температурой окружающей среды, может быть симптомом нехватки витамина D
-
- Сухость кожи и ранние морщины чётко свидетельствуют о недостатке витамина А в организме
-
- Болезненные менструации могут быть признаком нехватки витамина К
-
- Иногда себорея может обозначать недостаток витамина В6
-
- Желтки яиц содержат витамины А и D
Восполнить недостаток необходимых для костей витаминов можно, скорректировав свой рацион. Правда, эффект может быть не таким быстрым, как от приёма активных добавок, разработанных фармакологами.
Таблица: продукты питания для костной системы
| Витамин | Содержание в продуктах |
| А | желток яйца, печень, твёрдый сыр, сливочное масло, рыбий жир, красные и жёлтые фрукты и овощи (томаты, болгарский перец, морковь, хурма, тыква) |
| Д | камбала, сардина, лосось, мойва, кальмары, тунец |
| С | петрушка, шпинат, чёрная смородина, шиповник, крыжовник, капуста, болгарский перец |
| К | листья салата, шпинат, базилик, сельдерей, чернослив, брюссельская капуста |
| В6 | яйца, картофель, проросшая пшеница и отруби |
tor»>Витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Если находиться на солнце 15–25 минут в день, количество холекальциферола, поступающего с пищей, можно сократить вдвое.
Фотогалерея: продукты для здоровых костей
-
- В брюссельской капусте содержится витамин К
-
- 47
-
- Сливочное масло содержит витамины А и D
-
- Крыжовник — источник витамина С
-
- В тыкве много бета-каротина, предшественника витамина А
-
- Болгарский перец содержит большое количество витамина С, а красный и жёлтый сорта — ещё и витамин А
-
- 1
-
- Печень богата витамином А
-
- 1
-
- Твёрдый сыр богат не только кальцием, но и витамином А
-
- В зелени содержатся витамины С и К
-
- Морская рыба и морепродукты богаты витамином Д3
-
- 1
-
- 1
-
- 1
-
- 1
-
- Кальций D3 Никомед используется для профилактики остеопороза, при дефиците кальция и холекальциферола
-
- 1
-
- 1
-
- Компливит кальций D3 назначают для профилактики остеопороза, восполнения дефицита кальция и витамина Д
-
- Кальцемин-адванс применяется для профилактики остеопороза, заболеваний зубов, пародонта
-
- Полноценная жизнь в любом возрасте может быть только при наличии здоровой костной системы
-
- Ортомол Артро плюс применяется при заболеваниях суставов, артрозе, после операций и переломов
-
- 1
-
- При частых простудах следует задуматься о недостатке витамина С
-
- Повышенная потливость, не связанная с физической активностью и температурой окружающей среды, может быть симптомом нехватки витамина D
-
- Сухость кожи и ранние морщины чётко свидетельствуют о недостатке витамина А в организме
-
- Болезненные менструации могут быть признаком нехватки витамина К
-
- Иногда себорея может обозначать недостаток витамина В6
-
- Желтки яиц содержат витамины А и D
Меры предосторожности
Витамины А, D, К относятся к жирорастворимым, поэтому они хорошо накапливаются в организме. Их легко передозировать, если, например, принимать добавки с содержанием данных элементов и одновременно обогатить рацион продуктами — их источниками.
Витамин А, или ретинол, в больших дозах может быть даже токсичен. Особенно осторожными следует быть беременным женщинам. Избыток ретинола вызывает необратимые патологии у плода.
Излишнее потребление витамина D вызвает тошноту, рвоту, потерю аппетита, тревожные состояния и депрессию. Часто дети, которым по ошибке назначают повышенное его количество, страдают бессонницей. Поэтому любые витаминные комплексы и БАДы следует принимать строго по рекомендации врача.
tor»>Белокожим детям, которые родились в весеннее и летнее время, обычно хватает витамина D. Они получают его во время прогулок в солнечные дни, с молоком матери либо из смеси. Смуглые и темнокожие дети обычно нуждаются в дополнительном приёме холекальциферола.
Отзывы о витаминных добавках
Кальцемин Health Life Адванс — бесполезный препарат. Недавно пропила курс кальция «Кальцемин». Заплатив 400 рублей я, честно говоря, ожидала большего результата. Внешне таблетка белая и продолговатая, никакого запаха и вкуса не имеет. Я придерживалась инструкции, в которой чёрным по белому было написано, что пить нужно один раз в день, это я собственно и делала. Пропив кальций месяц, абсолютно никаких изменений я не увидела: волосы также выпадали, ногти ломались. Скажу прямо, упаковка и баночка мне понравились больше, чем сам препарат. Итог: упакованы таблетки дорого и хорошо, а сам препарат бесполезен. Если хотите обогатиться кальцием — сходите в канцтовары и купите обычного мела, и то больше толку будет, чем от этих разрекламированных таблеток!
Кальцемин Health Life Адванс — хороший комплекс.
Витамины Orthomol Arthro Plus — рекомендую. Мне реально помогает! У меня хондромаляция обоих коленных суставов. Знакомый хирург мне посоветовал Ортомоль пропивать курсами. 2 раза в год по 3 месяца. Но я обхожусь одной коробочкой Ортомоль артро плюс 2 раза в год (в коробке 30 пакетиков). Весной и осенью, на момент обращения к врачу, меня уже сильно беспокоит боль по ночам и при ходьбе. С Ортомоль артро плюс я забываю про дискомфорт на несколько месяцев и чувствую себя человеком со здоровыми суставами. Рекомендую Ортомоль всем, имеющим подобные проблемы со здоровьем.
Поливитаминный препарат Декамеви» с метионином — недорогие витамины. Этот комплекс назначил врач моему мужу после операции. Много принимал антибиотиков во время лечения, организм мужа просто стал истощён, надо было укрепить его витаминами. Не могу пока сказать, насколько они эффективные, но они недорогие и врач советовал именно их. В упаковке 20 штучек жёлтых таблеток, по цене я покупала 30 грн, в некоторых аптеках и по 32 грн продают, думаю это нормальная цена для такой пачки с набором необходимых для организма человека витаминов. В нём содержатся витаминны группы А, Е, группа В, С, РР и Р, фолиевая кислота, никотиномид, рутин, метионин. Вобщем, с виду неплохие витаминки, мужу назначали для восстановления после тяжёлых заболеваний, после терапии антибиотиками.
Для активного роста костей, правильного формирования позвоночника в детском возрасте, укрепления костной ткани взрослых людей необходимо наличие в организме достаточного количества витаминов. Чтобы их получить, нужно употреблять здоровую пищу, больше времени проводить на свежем воздухе и, при необходимости, по назначению врача принимать витаминные добавки.
