витамины

Витамины для суставов: как устранить дефицит?

Дефицит витаминов негативно сказывается на организме человека. В том числе страдают связки, суставы и хрящи, которые ежедневно подвергаются нагрузкам. Как избежать патологий и укрепить организм?

Содержание

Какие витамины нужны для суставов и связок?

Большое значение для работы связок и суставов имеют следующие витамины и вещества:

  1. A — предотвращает процессы разрушения тканей и замедляет процессы окисления.
  2. B — не только избавляет от болезненных ощущений, но и укрепляет коллагеновый слой, а также восстанавливает соединительные ткани.
  3. C — принимает участие в выработке коллагена и помогает процессу восстановления хрящей.
  4. E — ускоряет процесс восстановления тканей и замедляет старение.
  5. PP — отвечает за метаболизм в клетках, поэтому помогает выработке энергии.
  6. К — предотвращает разрушение тканей костей.
  7. D (и его производный D3) – улучшает усвоение кальция.

Коллаген относится к фибриллярным белкам, которые составляют основу соединительной ткани, обеспечивая эластичность и прочность. Необходим он и для хрящей, костей, сухожилий и суставов.

Если организм испытывает потребность в этих витаминах и веществах, то повышается риск развития заболеваний:

  • остеопороза;
  • артроза;
  • артрит;
  • анкилоза;
  • бурсита;
  • подагры;
  • остеохондроза.

Кроме того, дефицит витаминов приводит к болям и хрусту, который возникает во время движения. Необходимы полезные вещества и в период восстановления после операций или переломов, поэтому важно выявить недостаток микроэлементов и приступить к его устранению.

Как определить дефицит?

Симптомы проблемы зависят от недостатка конкретного элемента, поэтому в каждом случае есть свои индикаторы. К таким признакам относятся:

  1. Дефицит витамина A:
    • ломкие ногти;
    • чувствительность зубов к горячим и холодным блюдам;
    • тусклые и ломкие волосы;
    • угри и акне;
    • частая простуда.
  2. Недостаток витаминов группы B:
    • вялость и слабость;
    • сухость кожных покровов;
    • судороги;
    • тревожность и волнение (без причины).
  3. Витамин C:
    • сухая кожа;
    • выпадение волос;
    • патологии полости рта (выпадение зубов, кровоточивость дёсен);
    • цинга (в тяжёлых случаях).
  4. Витамин К:
    • синяки на кожных покровах;
    • кровотечение из носа;
    • неприятный запах изо рта.
  5. Недостаток витамина Е:
    • синеватый оттенок кожи;
    • мышечная дистрофия;
    • дыхательная недостаточность.
  6. Витамин D:
    • размягчение костей;
    • выпадение зубов;
    • слабость;
    • боли в суставах;
    • судороги;
    • сутулость;
    • потеря веса.

Суточная потребность в витаминах — таблица

Микроэлемент Суточная норма
Для детей Для взрослых
A 500–700 мкг 3400–5000 МЕ
B1 0,7–1 мг 1,1–2,5 мг
B2 0,7–1,2 мг 1,3–3 мг
PP 9–12 мг 12–25 мг
B6 1–1,2 мг 1,6–2,8 мг
B9 0,25–0,15 мг 160–400 мкг
B12 0,7–1,4 мкг 2–3 мкг
C 40–45 мг 45–100 мг
D 2,5–4 мкг 100–500 МЕ
E 5–7 мкг 25–40 МЕ
K 15–30 мкг 50–200 мкг

Устранение дефицита

Продукты питания

Чтобы восполнить недостаток витаминов нужно включить в рацион следующие продукты:

  1. Витамин А:
    • сливочное масло;
    • помидоры;
    • абрикосы;
    • жирные сорта сыра;
    • сливки и сметану;
    • морковь;
    • петрушку.
  2. Витамин С:
    • чёрную смородину;
    • апельсины;
    • щавель;
    • болгарский перец;
    • капусту;
    • зелёный горошек;
    • отвар плодов шиповника;
    • грейпфрут;
    • крыжовник;
    • чеснок.
  3. Витамины группы B:
    • шпинат;
    • сою;
    • овёс;
    • субпродукты: печень и почки;
    • молочные изделия;
    • морепродукты.
  4. Витамин D:
    • яйца;
    • икру;
    • рыбий жир;
    • мясо рыбы.
  5. Витамин Е:
    • сельдерей;
    • киви;
    • свёклу;
    • тыкву;
    • манго;
    • брокколи.
  6. Витамин К:
    • салат;
    • соевое масло;
    • орехи;
    • шпинат;
    • печень.

Продукты при дефиците витаминов — галерея

Добавки и витаминные комплексы — таблица

Название препарата Состав препарата Показания к использованию Особенности приёма Противопоказания
Антиоксикапс
  • Витамины С, Е;
  • цинк;
  • йод;
  • селен;
  • железо.
  • Профилактика дефицита;
  • лечение эрозивно-язвенных заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, заболеваний кожи, печени, глаз;
  • острые респираторные заболевания;
  • повышение общего иммунитета;
  • снижение негативного воздействия факторов внешней среды, в том числе адаптация к стрессам, высоким физическим и умственным нагрузкам.
В целях предупреждения дефицита принимать по 1 капсуле в сутки до или во время приёма пищи. продолжительность курса — 2–3 месяца. В лечебных целях дозировку препарата подбирает только врач.
  • Гиперчувствительность к составу;
  • гипервитаминоз;
  • возраст до 14 лет;
  • тяжёлые патологии почек и печени.
Декамевит Витамины А, С, Е, РР;
фолиевая кислота (B9);
рутин.
Средство принимают 1–2 раза в сутки. Продолжительность терапии составляет 20 дней, при необходимости можно провести повторный курс лечения, но через 2–3 месяца перерыва.
  • Гиперчувствительность;
  • подагра;
  • хронический гломерулонефрит;
  • тиреотоксикоз;
  • эритремия;
  • эритроцитоз;
  • непереносимость фруктозы,
  • гипервитаминоз А и Е;
  • сердечная недостаточность;
  • в анамнезе: саркоидоз, обострение язвы желудка;
  • беременность.
Макровит
  • витамины А, С, PP;
  • кальций;
  • холекальциферол (D3);
  • фолиевая кислота (В9);
  • фосфор.
  • Несбалансированное питание;
  • дефицит витаминов и минералов;
  • переутомление;
  • после или во время приёма химиотерапевтических препаратов и антибиотиков.
Принимать по 2–3 раза в сутки в течение 20–30 дней. Решение о продлении курса принимает только врач.
  • Аллергия на препарат;
  • гипервитаминоз А и D;
  • подагра;
  • гиперрурикемия;
  • нефролитиаза;
  • тромбофлебита;
  • тиреотоксикоз;
  • непереносимость фруктозы или синдром глюкозно-галактозной мальабсорбции;
  • сердечная недостаточность;
  • саркоидоз;
  • язва желудка и язва двенадцатипёрстной кишки.
Кальций Д3 Никомед
  • Холекальциферол (витамин D3);
  • кальций.
  • Переломы костей;
  • дефицит кальция;
  • профилактика и лечение остеопороза.
  • Для устранения дефицита кальция — 1–2 раза в день;
  • во время лечения остеопороза — 2–3 раза в сутки.
  • Гиперчувствительность;
  • гиперкальциемия;
  • почечная недостаточность;
  • гиперкальциурия.

Витаминные комплексы и добавки — галерея

Как правильно принимать?

Необходимо учитывать, что витамины не во всех случаях усваиваются одинаково хорошо, поэтому недостаточно употреблять продукты и принимать препараты для устранения дефицита. Существуют следующие особенности:

  • витамин B в форме таблеток обладает меньшей активностью, чем в продуктах;
  • при термической обработке пища теряет некоторую часть своих элементов, но есть один способ приготовления, позволяющий сохранить полезные вещества — квашение;
  • витамин А рекомендуется употреблять вместе с E, тогда усвоение будет лучшим. Например, можно добавить в сок из свежей моркови немного подсолнечного масла или сливок;
  • никотин — враг, который заметно влияет на обмен веществ и мешает усвоению полезных элементов, особенно A, E, и C. От пагубной привычки следует отказаться, иначе терапия не приведёт к положительному результату;
  • алкоголь негативно воздействует на витамины A и B.

Совместимые и несовместимые витамины — таблица

Совместимые витамины Несовместимые
  • Витамин А совместим с витамином Е;
  • В2 совместим с В6, В9, К;
  • В12 совместим с витаминами: В5, В9;
  • С совместим с витамином Е.
  • Витамин А несовместим с В12, К;
  • В12 несовместим с витаминами: В1, В3, С, Е;
  • Е несовместим с витамином К.

Меры предосторожности

Для организма важен баланс витаминов и полезных веществ, поэтому избыток элементов тоже имеет негативные последствия. Могут возникнуть:

  • аллергические реакции;
  • гипервитаминоз.

При избытке лекарств могут появиться следующие признаки:

  • слабость;
  • судороги;
  • повышенная температура тела;
  • жажда;
  • снижение аппетита;
  • тошнота;
  • покраснение кожи;
  • повышенная чувствительность кожных покровов;
  • боли в области живота;
  • сыпь;
  • проблемы со сном.

Для предотвращения подобных последствий нужно составлять план лечения совместно с врачом. Особенно это актуально во время беременности, так как неправильный приём таблеток может сказаться на здоровье матери и малыша.

Отзывы потребителей

Витаминных комплексов для костей и суставов в наше время существует множество. Я принимаю Кальций Д3 Никомед. Все устраивает. Зубы и кости целы. Ещё при этом (у женщин) повышается рост волос на голове, растут крепкие здоровые ногти. До его использования не могла похвастаться красивыми длинными ногтями.

Вовк

http://namedne.ru/forum/37–1273–1

Хочу рассказать вам о витаминах Витрум Остеомаг! Судя по описанию, витамины очень даже полезные как для тех, кто имеет проблемы с костями и суставами, так и для тех, кто не хочет их допустить. Могу сказать, что витамины мне понравились, по крайней мере, по характеристикам и по составу. Так как принимала их в комплексном лечении, то не могу оценить эффект именно этого препарата. Но, думаю, что свою положительную роль в лечении эти витамины, все же, сыграли!

Pavlin4ik

http://otzovik.com/review_2647729.html

Ищите препараты с добавлением глюкозамина, хондроитина, гиалуроновой кислоты — они восстанавливают структуру хряща, питают его, снимают воспаление, если оно есть. Также можно принимать препараты с Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.

Наталина

http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/4055375/

Для нормальной работы организма нужны многие полезные микроэлементы и минералы. Добавки являются крайней мерой, так как все витамины можно получить из продуктов питания. Помните, что назначить витаминные комплексы в таблетках может только врач — самостоятельное и неправильное использование препаратов только усугубит ситуацию.